Mindfulness at Home
Dein Onlinekurs für Achtsamkeit und Meditation
zur Stressbewältigung
Gehe bewusst mit deinem Stress um, erhöhe deine Lebensqualität und fühle dich wieder mit dir verbunden.
Durch Achtsamkeit, Meditation und Regulation deines Nervensystems.
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Lerne in diesem Online-Kurs gelassener und zufriedener in deinem vollen Alltag zu bleiben und deinen Stress endlich zu senken. Achtsamkeitsübungen, Meditation, effektive Selbstcoachingtools und Übungen für dein autonomes Nervensystem unterstützen dich dabei. Und das Beste: Alles genau in deinem Tempo, einfach, praktisch und bequem von zu Hause aus.
Schaffe dir deinen besseren Alltag
Du magst schöne Momente im Alltag genießen und nicht ständig geplagt sein von sorgenvollen Gedanken? Der Onlinekurs zeigt dir mögliche Wege dazu auf!
Lerne, wie Achtsamkeit dein Leben verbessert
Achtsamkeit kann deinen Alltag verändern. Nutze gezielt die Kursinhalte und Übungen für dein achtsameres und bewussteres Leben.
Komm über Meditation in Kontakt mit dir
Erfahre alles Wichtige zu Meditation und eigne dir deine individuelle Achtsamkeits- und Mediationspraxis an. Nutze das mächtige Selbsterkenntnis-Tool für dich.
Verstehe, wie du dein Nervensystem regulierst
Hole dein autonomes Nervensystem mit effektiven Übungen aus dem Stressmodus heraus und komm wieder in deinen Wohlfühlzustand.
Entwickle Selbstmitgefühl
Lerne mit deinen Selbstzweifeln und limitierenden Glaubenssätzen umzugehen und dir selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen.
Das enthält der Onlinekurs
Erfahre in 9 Kapiteln alles Wichtige über Achtsamkeit, Meditation und die Regulation deines Nervensystems.
179,00 €
9 umfassende Themenbereiche
Verstehe und begreife Stress in der Tiefe und lerne, wie du ihm mit Achtsamkeit, Meditation, und gezielten Übungen für dein Nervensystem begegnen kannst. Details zu den einzelnen Kapiteln findest du weiter unten.
Über 3,5 Stunden hochwertiges Videomaterial
Dir stehen qualitativ hochwertige und verständliche Videos zur Verfügung, die du ganz unkompliziert und in beliebiger Reihenfolge in deinem Browser auf deinem Computer, Smartphone oder Tablet anschauen kannst.
Worksheets zur Vertiefung, Übung und Reflexion
Auf über 120 Seiten Worksheets (PDFs) hast du ausreichend Möglichkeit zum Vertiefen, Üben und für dein Selbstcoaching!
Audiodateien für deine Meditationspraxis
10 Meditationsaudios, über 100 Minuten, mit angeleiteten Meditationen (Bodyscan, Atemmeditation, Metta-Meditation, Erdungsmeditation, Gehmeditation, achtsames Yoga, Fantasiereise und mehr) zum praktischen Herunterladen und Anwenden auch für unterwegs.
Praktisch von zu Hause in deinem Tempo
Keine Anfahrt, kein Termindruck, keine Wartezeiten. Leg los, wenn es für dich in deinen Tag passt und gestalte die Einheiten ungestört und ganz flexibel nach deinem Zeitplan.
Q&A-Sitzungen live via Zoom für deine Fragen!
Wenn du dich auf deine Achtsamkeitsreise begibst, kommt immer mal was auf: Themen, Fragen zu deinen Erfahrungen, Dinge, über die du dich gern austauschen würdest. In unseren regelmäßigen Q&A-Sitzungen hast du die Gelegenheit dazu.
Wie möchtest du leben?
Kannst du dir vorstellen, wie sich dein Leben mit bewusst gelebter Achtsamkeit anfühlen kann?
Mindfulness at Home ist genau der richtige Kurs für dich, wenn du dich endlich wieder wohlfühlen möchtest in deinem Alltag, wenn du dich aus dem Gefühl von Ohnmacht, von Dauerüberforderung, Anspannung und Selbstzweifeln befreien willst. Wenn du ein Leben führen möchtest, bei dem du die Zügel in der Hand hältst und nicht getrieben bist von äußeren Herausforderungen und deinen inneren belastenden Gedanken und Emotionen.
Es ist dann der richtige Kurs für dich, wenn du einerseits weißt, dass dein Stress vielschichtig ist und dass du hinschauen darfst, um ihn zu bewältigen. Und dieser Kurs ist perfekt für dich, wenn du dich gleichzeitig danach sehnst, dir endlich mit mehr Selbstmitgefühl und Freundlichkeit begegnen zu können, um aus dieser Haltung heraus dein Leben hin zu mehr Lebensqualität, weg vom Dauerstressmodus zu verändern.
Zusätzlich findest du hier auch den persönlichen Austausch, damit du dich gut aufgehoben fühlen kannst. Dazu kannst du entweder die regelmäßigen Q&A-Sitzungen (via Zoom) nutzen oder mich per E-Mail kontaktieren (info@powerful-me.de). Ich habe immer ein offenes Ohr für deine Fragen und Erfahrungen!
Vielen Dank für Deinen wundervollen Onlinekurs.
Eine prima Gelegenheit wieder mehr Achtsamkeit zu praktizieren und neue Routinen zu entwickeln.
Dein Audioanleitungen, Videos und das Workbook sind sehr liebevoll gemacht und schön gestaltet – damit macht das Üben noch mehr Freude!
Liebe Grüße!
Ich wollte mich schon immer mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigen, hatte aber nie so richtig den Zugang zu. Als Lisa mir von dem Onlinekurs erzählt hat, war ich gleich angetan. Sie vermittelt alles auf so eine liebevolle Art. Da waren so viele neue und wertvolle Gedanken dabei. Vielen Dank!
In den letzten drei Jahren habe ich mich zunehmend gestresst gefühlt. Ich stehe ganz oft neben mir und beobachte mich, wie ich einfach nur unpassend reagiere. Lisas Übungen zum Nervensystem haben mir dann sehr weitergeholfen. Ich habe den Kurs auf dem Handy geschaut von unterwegs (auch wenn er “at home” heißt). Definitiv eine Empfehlung!
Mindfulness at Home – Dein Onlinekurs zur Stressbewältigung
Blicke hinter deine ganz persönlichen Stressmuster und lerne alles, was du brauchst, um resilienter und gelassener zu werden. Du kannst sofort nach dem Bezahlen mit dem Onlinekurs starten.
179,00 €
- Sofortzugang zum Kurssystem
- 3,5h Videomaterial
- Über 120 Seiten Worksheets als PDFs
- Audiodateien mit geführten Meditationen zum Herunterladen
- regelmäßige Q&A-Sitzungen via Zoom
So ist der Kurs aufgebaut
Der Kurs umfasst insgesamt neun Kapitel. Jedes besteht immer aus einem oder mehreren Videos, Worksheets zum Reflektieren und Vertiefen sowie begleitenden Übungen oder Meditationen als Audiodateien.
Achtsamkeit im Alltag – so geht’s
Schaffe Bewusstheit für dich, deinen Körper, deine Umgebung und übe, präsent im Moment zu sein, mit allem, was sich zeigt.
Meditation – effektiv gegen Stress
Finde deine Beobachter*innen-Rolle und lerne, dass du mehr bist als deine druckvollen Gedanken, dein Getriebensein, deine Sorgen und Ängste.
Nutze die Achtsamkeitsqualitäten
Lerne eine Verbindung zu schaffen zwischen deiner aufmerksamen Präsenz und deinem Alltag in deinen Beziehungen, deinem Job und mit dir selbst.
Stress verstehen und bewältigen
Mache dir bewusst, wie Stress in deinem Körper und deiner Psyche wirkt und lerne ihn als das wertzuschätzen, was er ist: Deine Überlebenssicherung. Und: Du bist nicht dein Stress, er ist nicht dein Normal. Du kannst aus deinem Stressmodus wieder herausfinden!
Stress im Kopf – Gedanken, Glaubenssätze & innere Antreiber
Welche Sätze sagst du dir, um dich weiter in deiner Stressschleife zu halten? Hier findest du Wege, um Abstand zu deinen Grübelschleifen und den abwertenden Gedanken zu finden.
Nervensystem – steigere dein Wohlbefinden
Lerne dein autonomes Nervensystem in seiner einzigartigen Wirkweise kennen und erfahre über einfache Übungen, wie du es selbst regulieren und immer leichter in einen Zustand von Sicherheit und Ruhe finden kannst.
Emotionen und Gefühle – dein Bedürfnisradar
Komm in Kontakt mit deinen Emotionen, auch mit denen, die du lieber vermeiden möchtest. Sie sind deine persönlichen Boten für deine Bedürfnisse. Lerne, ihnen zuzuhören und sie zu beachten, damit du endlich so leben kannst, wie du es brauchst.
Selbstfürsorge – tu was für dich
Du gehörst in deinem Tagesablauf an die oberste Stelle. Von dort aus hast du einen guten „Überblick“ und genügend Ressourcen, um tatkräftig mit Herz und Hand auch für andere da zu sein.
Achtsam kommunizieren – mit dir und anderen
Wenn du dich mit deinen Bedürfnissen, Wünschen, Zielen wieder sehen und spüren kannst, nutze die Methode der Gewaltfreien Kommunikation, um mit anderen in heilsame und nährende Gespräche und tiefen Kontakt zu finden.
Passt der Kurs zu dir?
Erfahre hier, ob der Kurs zu dir und deinen Lebensumständen passt.
Dann ist der Kurs ideal für dich:
Du möchtest Verantwortung für dein Leben übernehmen! Dann kannst du jetzt mit dem Onlinekurs durchstarten. Er versorgt dich mit vielen wichtigen Infos, Hintergründen und Übungen für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit.
Du hast keine Lust mehr auf einfach “weiter so”! Vielleicht hast du auch schon verschiedene Dinge probiert, die nicht passen? Dann kann ein Onlinekurs das richtige für dich sein. Flexibel, jederzeit zugänglich und ganz angepasst an dein Tempo.
Du bist bereit etwas für dich zu tun! Du bist bereit, dir für deine Meditations- und Achtsamkeitsroutinen wirklich Zeit in deinem Alltag zu nehmen? Du bist bereit, dir deine persönlichen Stressmuster anzuschauen? Dann ist dieser Onlinekurs genau richtig für dich.
Dann ist der Kurs eher nicht passend für dich:
Du befindest dich aktuell in einer sehr fordernden psychischen Situation oder in therapeutischer Behandlung.
Du bist nicht sicher, ob du die Kraft und den Elan aufbringst, an dir zu arbeiten und dranzubleiben.
Du fühlst die Verantwortung für dich und dein Leben nicht wirklich bei dir.
Du suchst nach schneller „Reparatur“ und schnellen Lösungen, ohne tiefer in deine eigenen Themen einsteigen zu wollen.
Du suchst einen Raum für deine ganz individuellen, persönlichen Themen, die über die Nutzung des Kurses und der entsprechenden Inhalten hinaus gehen. Dafür empfehle ich dir meine individuellen Online-Coachings. Schreib mir gern, wenn du an einem 1:1 Life-Coaching mit mir Interesse hast.
Warum habe ich diesen Kurs erstellt?
Erfahre, wer ich bin und was ich mit diesem Kurs bewirken möchte.
Hallo, ich bin Lisa Pertagnol, Life-Coach und Achtsamkeitstrainerin aus Köln. Ich liebe es, Menschen dabei zu begleiten, sich selbst neu zu entdecken und sich wieder in Einklang mit ihrem Leben zu bringen.
In meinen Einzel-Coachings, Gruppentrainings und Live-Achtsamkeitskursen habe ich festgestellt, dass Stress und stressende Faktoren ganz häufig die Hauptursache für Unzufriedenheit, private und berufliche Probleme und unerfüllte Beziehungen sind. Dabei ist es häufig gar nicht das eine bahnbrechende neue Skillset, die neue Eigenschaft oder die eine Einsicht, die meinen Klientinnen und Klienten am Ende geholfen hat, sondern der achtsame und selbstmitfühlende Umgang mit sich selbst, eine regelmäßige Meditations- und Selbstfürsorgepraxis sowie ein ganzheitliches Verständnis zu den Zusammenhängen von Körper, Geist und dem autonomen Nervensystem. Denn du bist mehr als dein Stress und es ist eine wunderbare Erfahrung, das endlich wieder zu spüren!
Ich freue mich sehr, mit meinem Onlinekurs “Mindfulness at Home” diesen Zugang zu Bewusstheit, Selbsterkenntnis und Selbstmitgefühl nun noch mehr Menschen zugänglich machen zu können, ohne Wartelisten, sofort buchbar, ganz unabhängig und flexibel.
Wir brauchen wieder den weichen, freundlichen Blick auf uns selbst, um uns wirklich zu erkennen als der wunderbare Mensch, der wir sind. Dabei soll dich mein Onlinekurs von Herzen unterstützen!
Meine Coaching-Arbeit ist geprägt von verschiedenen Schwerpunkten, die sich optimal ergänzen. Das Wichtigste ist aber, dass du bei mir einen Raum findest, der jenseits von üblichen Leistungsprinzipien funktioniert und dich einlädt, weich und freundlich mit dir selbst zu sein.
Systemischer Coach
Ich schaue immer auf das Gesamtbild. Du lebst nicht im luftleeren Raum, sondern bist Teil einer Gemeinschaft, eines größeren Ganzen.
Ausgebildete Achtsamkeitstrainerin
Alles beginnt mit der Bewusstheit über dich selbst und der Präsenz in jedem Augenblick. Achtsamkeit ist für mich der Schlüssel dafür.
wingwave®-Coach
Durch meine wingwave-Coachings weiß ich, dass dein Unterbewusstsein und deine Emotionen eine gewaltige Auswirkungen auf dich haben.
Human-Design-Expertin
Jeder Mensch verfügt über seine ganz eigene Energie, in der er Leichtigkeit und Freude erfahren und ein erfülltes Leben gestalten kann.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Diese Fragen werden häufiger gestellt. Wenn du auch eine Frage hast, schicke mir gern eine E-Mail.
» Wo finde ich meine Kursinhalte?
Direkt nach dem Kauf des Kurses erhältst du deine Zugangsdaten und einen Link, wo du dich in deinem Kursbereich anmelden kannst.
» Wie lange habe ich Zugang zu meinen Kursinhalten?
Nach dem Kauf stehen dir alle Kursinhalte dauerhaft zur Verfügung!
» Brauche ich für die Einheiten mit dem achtsamen Yoga Vorerfahrung oder körperliche Voraussetzungen?
Nein, du brauchst weder Vorerfahrung, noch musst du besonders beweglich sein! Der Kurs bietet dir achtsames Yoga in zwei Varianten, einmal Übungen im Stehen und einmal im Liegen. Es sind ganz einfache Haltungen, weil das Augenmerk wirklich auf dem Erspüren deiner eigenen Grenzen liegen soll, ohne sie zu überschreiten! Die Herangehensweise ist also eine ganz andere als beim herkömmlichen “Sport”. Alle Übungen sind darauf ausgelegt, deine Sanftheit, deine Freundlichkeit und Achtsamkeit dir selbst gegenüber zu schulen und immer nur so weit zu gehen, wie es dein Körper im jeweiligen Moment erlaubt.
» Was ist in dem Kurs enthalten?
Im Online-Kursbereich findest du neun Kapitel mit jeweils einem oder mehreren Videos, einem PDF als Worksheet, Übungsanleitungen sowie Mediations- oder Bewegungsaudios.
» Habe ich Live-Kontakt zu anderen, die den Kurs machen?
In Mindfulness at Home hast du keinen Kontakt zu anderen Teilnehmer*innen, es ist ein Kurs, den du ganz flexibel und in deinem Tempo für dich machst. Wenn du dir Austausch oder eine tiefere Bearbeitung deiner Themen wünschst, dann komm gern in mein individuelles achtsamkeitsbasiertes Life Coaching oder meine Masterclasses.
» Wie viel Zeit muss ich für den Kurs einplanen?
Die tägliche Übungs- und Meditationspraxis umfasst etwa 20 Minuten, das entspricht dem Minimum an Zeit, die du aufbringen solltest, um wirkliche Effekte zu spüren. Pro Woche kannst du noch (jeweils einmalig) zwischen 30 und 45 Minuten einplanen, um dir die Informationsvideos zu jedem Kapitel anzuschauen und für die Beschäftigung mit dem jeweiligen Worksheet-PDF.
» Was mache ich, wenn ich Fragen oder Schwierigkeiten habe?
Sollte mal etwas aufkommen, dann zögere nicht, mich zu kontaktieren (info@powerful-me.de). Mir ist es wichtig, dass du dich gut aufgehoben fühlst. Du kannst deine Fragen auch sammeln und zu einem der regelmäßigen Q&A-Sitzungen (via Zoom) mitbringen.
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179,00 €
