Blackout während der Prüfung

Bei dem Gedanken an die nächste Prüfung wird dir schwindelig? Die Prüfungsangst ist eine häufige Angst in der Schule oder dem Studium. Ein wenig Aufregung gehört zu jeder Prüfung dazu, doch was, wenn die Panik zu groß wird? Wir erklären dir hier, wie die Prüfungsangst entsteht und wie du sie überwindest.

Was steckt hinter der Prüfungsangst?

Kalter Schweiß, Schwindelgefühl und im schlimmsten Fall Ohnmacht: Allein der Gedanke, eine Prüfung zu schreiben oder einen Vortrag zu halten, versetzt Betroffene in Schockstarre. Die Prüfungsangst beschreibt die Angst in Situationen, in denen unsere persönliche Leistung bewertet wird, zum Beispiel bei Prüfungen oder Klausuren. In Maßen ist etwas Prüfungsangst normal, besteht jedoch ein zu geringes Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein, werden die Anforderungen schnell als zu hoch und überwältigend empfunden. Dadurch fühlen sich Betroffene oft eingeschüchtert und entwickeln eine Angst vor Prüfungen.

Wie entsteht die Panik vor der Prüfung?

Für die Entstehung einer Prüfungsangst gibt es verschiedene Ursachen. Kritik des Grundschullehrers oder der Mitschüler bleiben im Unterbewusstsein hängen und fördern damit die Prüfungsangst. Gerade in dieser Phase der Persönlichkeitsentwicklung prägen uns solche einschneidenden Ereignisse, die wir lange mit uns herumtragen.

Negative Ereignisse in der Vergangenheit

Die Ängste, ausgelacht zu werden oder sich zu blamieren, stehen im Fokus der Prüfungsangst. Sie entstehen durch negative Erfahrungen in der Vergangenheit, wenn beispielsweise dein Vortrag nicht nach deinen Vorstellungen lief und du folglich eine schlechte Note bekommen hast. Diese negative Einstellung nimmst du fortlaufend mit in die nächsten Prüfungen, sodass die Angst nicht beseitigt, sondern gestärkt wird.

Zu hoher Druck

Ein weiterer Grund für die Prüfungsangst ist der Druck – durch andere und durch dich selbst. Erwartungen wollen erfüllt werden, wir wollen Freunde und Familie mit guten Leistungen stolz machen und sie nicht enttäuschen. Führst du ständig ein Wettrennen gegen deine Mitschüler, bessere Noten als sie zu haben, erhöhen sich die Anforderungen an dich selbst. Wenn der Druck zu hoch ist und alles überschattet, hilft selbst die beste Vorbereitung nichts.

Der eigene Perfektionismus

Leidest du an Perfektionismus und willst alles immer perfekt machen, hast du zu hohe Erwartungen an dich und stehst dir so selbst im Weg. Das übermäßige Streben nach guten Noten und Anerkennung hat den gegenteiligen Effekt: Dein Kopf ist überfüllt mit dem Gedanken, 100 Prozent zu geben und konzentriert sich nicht auf das Wesentliche – die Prüfung.

Ein ewiger Teufelskreis

Die Prüfungsangst kann ein Teufelskreis sein. Machst du dir selbst zu hohen Druck, erbringst du schlechte Leistungen. Du hast das Gefühl eines Rückschlags, was dich noch mehr unter Druck setzt, wenn es um die nächste Prüfung geht. Die Qualität der Leistung sinkt und die Ergebnisse werden schlechter. Kommst du aus dieser Spirale nicht mehr heraus, wird die Leistung langfristig immer weiter sinken.

Akute Prüfungsangst – schnelle Hilfe

Atme tief ein und aus! Kurze Atemübungen (Pranayama) helfen, den Stress zu vertreiben. Dein Gehirn wird mit neuem Sauerstoff versorgt und du bekommst neue Konzentration, so verhinderst du ein Blackout. Ebenso hilfreich ist die Entspannung deiner Muskeln. Spanne einzelne Muskeln, wie die Schultern, den Rücken oder die Finger an und entspanne sie anschließend. Das sorgt für eine Reduktion der Stresshormone.

Rede dir selbst gut zu, wenn du in einer Prüfung nicht weiterkommst oder kurz vor einer Präsentation stehst. Gedanken wie „Ich schaffe das“, „Es ist in Ordnung, wenn ich keine 100 % bekomme“ oder „Ich werde mein Bestes geben“ machen dir Mut und helfen dir, eine positive Haltung zu entwickeln.