Vertrauen und loslassen

„Ich kann das nicht“, „Ich bin nicht gut genug“ … Bestimmt kennst du solche oder ähnliche Gedanken. Nagende Zweifel an deinem Wert, deiner Persönlichkeit, deinen Fähigkeiten, die dein ganzes Selbstbild überschatten und dich zum Rückzug drängen. Wenn wir an uns zweifeln, tendieren wir dazu uns klein zu machen oder davon zu rennen statt uns der Herausforderung zu stellen.

Aber nur, wenn du Ängste und Selbstzweifel bekämpfst, kannst du ein selbstbestimmtes, glückliches Leben führen! Sag Selbstzweifeln den Kampf an! Unsere Infos und Tipps unterstützen dich dabei.

Was sind Selbstzweifel?

Selbstzweifel kennt beinahe jeder Mensch. Diese Art der Zweifel können sich auf unterschiedlichste Bereiche des Lebens beziehen, auf die Arbeit, die Partnerschaft, die Persönlichkeit, das Aussehen, die allgemeine Lebensführung. Entscheidend ist das kleine Wörtchen selbst.

Selbstzweifel beziehen sich immer auf die eigene Person und unterstellen ihr einen Mangel, eine Unzulänglichkeit.

„Für den Job bin ich doch sowieso nicht qualifiziert“, „Niemand findet mich attraktiv“, „Ich bin nicht schlau genug, um zu studieren.“ Diese inneren Sätze stellen die eigene Person in ihrem Kern in Frage, manchmal gar die eigene Daseinsberechtigung.

Selbstzweifel drücken sich in negativen Glaubenssätzen aus, negativen Überzeugungen über dich selbst, die oft in frühester Kindheit erworben werden und sich im Laufe des Lebens festigen. Ständig wirst du begleitet von einem inneren Kritiker, einer Stimme im Kopf, die diese Glaubenssätze immer aufs Neue in dir wiederhallen lässt, wenn du mit einer problematischen oder herausfordernden Situation konfrontiert wirst.

Welche Faktoren begünstigen Selbstzweifel?

Selbstzweifel erwachsen häufig aus belastenden, möglicherweise traumatischen Erfahrungen und negativen Selbstzuschreibungen durch andere, die du verinnerlichst. Mit jeder vermeintlichen Erfahrung des Scheiterns werden sie größer und setzen den Filter deines Selbstbildes so, dass du Erfolge gar nicht mehr wahrnimmst. Deshalb erfordert es viel Arbeit, sie wieder loszuwerden.

Selbstzweifel hängen stark mit deinem Selbstwert und deiner Selbstliebe zusammen. Sie bereiten den Nährboden für ein mangelndes Selbstwertgefühl, das bis in Depressionen und Selbsthass führen kann.

Selbstzweifel hemmen deine Selbstliebe

Starke Selbstzweifel machen es dir unmöglich, dich selbst zu lieben als die einzigartige Person, die du bist. So entsteht ein Teufelskreis, aus dem du nur schwer wieder herauskommst. Denn wer an sich zweifelt, begegnet schwierigen Situationen oft mit starken Ängsten und der Einstellung, dass „es ohnehin nur schief gehen kann“.

Die Folgen sind Vermeidung und Rückzug sowie eine verminderte Selbstwirksamkeitserwartung.

Doch nur, wenn du dich mit deinen Zweifeln konfrontierst, kannst du sie auch überwinden.

FAQ – Vier Fragen und Antworten zum Thema Selbstzweifel

Wie entstehen Selbstzweifel?

Selbstzweifel werden oft schon in der Kindheit geprägt und verankern sich im Laufe deines Lebens immer tiefer in deinem Bewusstsein. Erfahrungen der Scheiterns, der Zurückweisungen, und verletzende Worte dir nahestehender Personen können tiefe Furchen in deinen Selbstwert schlagen. Es ist wichtig, die Ursachen für deine Selbstzweifel zu verstehen, um sie schließlich zu besiegen.

(Früh-)kindliche Prägung

Als Kind ist man besonders anfällig für die Entwicklung von Selbstzweifeln, die einen dann oft ein Leben lang begleiten. In jungen Jahren verfügst du noch nicht über ausreichend Erfahrung, um dich ganz allein in der Welt zurecht zu finden. Du benötigst die Hilfe anderer, insbesondere deiner Eltern, um dich in ihr zu orientieren und dich sicher zu fühlen.

Bindung zu den Eltern

Zu niemandem ist die frühkindliche Bindung so stark wie zu den Eltern oder den ersten Bezugspersonen. Ihre Worte können deshalb ebenso stärkend wie destruktiv auf deine Entwicklung wirken. „Schon wieder eine 4 in der Klassenarbeit? Aus dir wird nie etwas!“, „Warum musst du immer so ein schwieriges Kind sein?“

Hörst du so etwas wiederholt im Kindesalter, kann es passieren, dass du dir diese Fremdzuschreibungen als Selbstkonzept zu eigen machst.

„Ich werde nie etwas erreichen“, „Ich bin ein schwieriger Mensch und für andere eine Last“ – das sind negative Glaubenssätze, die sich daraus entwickeln können.

Leistungsdruck

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft – als erfolgreich gilt, wer möglichst auf geradlinigem Weg erreicht, was aus gesellschaftlicher Sicht wertvoll ist, also beispielsweise einen tollen Job, viel Geld oder eine „perfekte“ Familie. Leider wird in unserer Gesellschaft heute außer Acht gelassen, dass Ziele auch über Umwege erreichbar und Fehler wertvoll sind, da man aus ihnen lernt.

Fehler zu machen kann in unserer Leistungsgesellschaft, die eine positive Fehlerkultur vermissen lässt, schon ausreichen, um Selbstzweifeln einen fruchtbaren Boden zu bieten.

Wenn du nach gesellschaftlichen Standards keinen „Erfolg“ hast, bekommst du schnell das Gefühl ein Versager zu sein – dabei fragst du dich vielleicht nicht mal mehr, ob die Ziele, die du verfolgst, wirklich deinen eigenen Wünschen und Träumen entsprechen.

Herausforderung Social Media

Die sozialen Medien haben ihre guten Seiten, schließlich macht es eine ganze Menge Freude, dich mit anderen zu verbinden, auszutauschen und ein Stück weit an ihrem Leben teilzuhaben. Leider sind Social-Media-Plattformen aber auch Schauplätze, die dazu verleiten ein „perfektes“ Selbst von sich zu kreieren – das es nicht gibt.

Fitnessblogger präsentieren ihren perfekten Körper, Fashionblogger ihren perfekten Style, Lifestyleblogger ihr perfektes Leben. Natürlich läuft nicht alles im Leben dieser Menschen perfekt – aber die sozialen Medien lassen es dich glauben.

Das ständige Sich-Vergleichen ist ein häufiger Wegbereiter für Selbstzweifel: „Ich bin zu dick“, „Ich bin faul“, „andere haben ein so viel spannenderes Leben.“…

Dabei geht es doch im Grunde nur darum, du selbst zu sein und mit deinen einzigartigen Qualitäten dich und deine Lieben zu machen.

Niederlagen und Misserfolge

Natürlich machst du auch im Erwachsenenalter Erfahrungen, die an deinem Selbstvertrauen nagen. Erfahrungen des Scheiterns führen insbesondere dann zu Selbstzweifeln, wenn dein Selbstwert bereits geschädigt ist, und du sie als Bestätigung deiner Unzulänglichkeit interpretierst. Mit einem gesunden Selbstbild bist du in der Lage, Misserfolge und Niederlagen mit gesunder Distanz zu betrachten.

Du kannst eigene Fehler erkennen und aus ihnen einen Mehrwert ziehen.

Dazu gehört dann eben nicht die Erkenntnis, du seist „nicht genug“ oder „nichts wert“. Natürlich sind Rückschläge umso erschütternder, je mehr Bedeutung die Situation für dich hatte. So kann beispielsweise die abgelehnte Bewerbung auf deinen Traumjob oder die nicht bestandene Abschlussprüfung starke Selbstzweifel auslösen. Neigst du ohnehin zu Selbstzweifeln, können aber auch schon kleinste Missgeschicke dramatisiert und mit einem „Das ist so typisch für mich“ in das negative Selbstkonzept eingeordnet werden.

Erfahrungen der Trennung und Zurückweisung

Nicht erwiderte oder zurückgewiesene Liebe, die Trennung vom Partner oder die fehlende Erfahrung von Wärme und Zuwendung im Elternhaus können sich stark auf die Ausbildung von Selbstzweifeln auswirken. Hast du hier ein Gefühl des Mangels bereits im Elternhaus erlebt, kann sich der nagende Zweifel nicht genug, nicht liebenswert zu sein tief in deiner Seele festsetzen.

Auch gescheiterte Beziehungen können Selbstzweifel stärken, insbesondere wenn dein Partner dich in die Position des Schuldigen verweist.

Oder du dir selbst die Schuld am Scheitern der Partnerschaft gibst. Häufig ist es schwer mit dem Konzept „Ich bin nicht liebenswürdig“ eine gesunde Beziehung zu führen, weshalb vielleicht tatsächlich Probleme auftreten – eine sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Oft können auf diese Weise entstandene Selbstkonzepte und Dynamiken aber durch psychologische Hilfe aufgedeckt, verstanden und erfolgreich bearbeitet werden.

Auswirkungen von Selbstzweifeln

Selbstzweifel können so starke Züge annehmen, dass sie ernsthafte Folgen für die Gesundheit deines Körpers und deiner Psyche haben. Schließlich können Sie dich in deiner ganzen Lebensführung bremsen und dich davon abhalten, dich selbst und deine Lebensziele zu verwirklichen.

Psychische Folgen von Selbstzweifeln

Selbstzweifel können deinem Selbstbild so sehr schaden, dass du beginnst dich als wertlos wahrzunehmen. Das kann zu Schuld- und Schamgefühlen und großer Mutlosigkeit führen. Herausforderungen oder Schwierigkeiten lösen dann starke Ängste und Unsicherheiten aus und manchmal scheinen schon kleine Hindernisse kaum noch bewältigbar.

Selbstzweifel und Depressionen

In extremer Ausprägung können Selbstzweifel bis in die Depression führen, die dich in Phasen der Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Taubheit werfen. Andersherum kann eine Depression auch Selbstzweifel auslösen, da du dich möglicherweise als „schwach“ oder „selbstmitleidig“ empfindest, als jemand, der diesem Leben nicht gewachsen ist. Diese Gedanken sind absoluter Quatsch und du solltest sie dir schnell aus dem Kopf schlagen. Die Depression ist eine Krankheit, die genauso ernst genommen werden muss wie jede andere auch. Hast du den Verdacht an einer Depression zu leiden, aus der du allein nicht wieder hinauskommst, scheue dich nicht, dir professionelle Hilfe zu suchen.

Körperliche Folgen von Selbstzweifeln

Körper und Psyche sind eng miteinander verbunden und wirken gegenseitig aufeinander ein. Ist die Seele durch Selbstzweifel verwundet, kann das zu belastenden körperlichen Symptomen führen. Magen- und Darmbeschwerden, Kopfschmerzen und Übelkeit, ein Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung sowie starke Kälte- und Hitzeempfindungen oder Zittern, insbesondere vor angstbesetzten Situationen, können die Folge sein.

Diese Symptome sind eine Art Hilferuf der Seele, die mit der Last der Selbstzweifel nicht mehr zurechtkommt.

Psychosomatische Symptome können dich im Alltag zusätzlich zum psychischen Stress sehr belasten. Ihre Heilung geht einher mit der der Heilung deiner Seele.

Auswirkung auf die Lebensführung

Starke Selbstzweifel bremsen dich in deiner Selbstverwirklichung und im Verfolgen deiner Träume und Ziele. Sie können dazu führen, dass schon kleinste Herausforderungen wie eine Prüfung oder ein Date so angstbesetzt sind, dass du sie aufschiebst oder ganz vermeidest. In der Folge gibst du dich mit einem Leben zufrieden, indem du dich zwar immer in sicherem Fahrwasser bewegst, das dich aber letztendlich nicht glücklich macht. Nur die Befreiung von deinen Selbstzweifeln macht es möglich, wieder Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten zu finden und mutig in die Zukunft zu blicken. Anderenfalls kann sogar eine Zukunftsangst entstehen und dich zusätzlich von der Erreichung deiner Ziele entfernen.

Selbsttest: Neige ich zu Selbstzweifeln?

Häufig begleiten dich Selbstzweifel schon so lange und selbstverständlich durch das Leben, dass sie dir gar nicht immer bewusst sind. Du spürst sie vielleicht als diffuses Gefühl der Angst und Unsicherheit oder als unbestimmte Last auf deinen Schultern. Vielleicht fragst du dich auch, warum es dir nicht gelingt dein Leben so zu gestalten, wie du es dir eigentlich wünschst. Dieser Test kann dir helfen, in dich hineinzuhorchen und herauszufinden, wie sehr dein Denken und Handeln von Selbstzweifeln geprägt ist. Beantwortest du einen Großteil der Fragen mit Ja, ist es sehr wahrscheinlich, dass du zu Selbstzweifeln neigst.