Traumreisen für Kinder: Imagination als Quelle der Ruhe und Kraft

Das war eine angenehme Abkühlung. Bevor du aus dem Bach steigst, benetzt du noch einmal deine Haut mit dem kühlen Wasser. Deine Arme, die Beine, den Hals und das Gesicht. Dann spürst du wieder das weiche Gras der Sommerblumenwiese unter deinen Fußsohlen. In der Ferne hörst du die Kuhglocken läuten, darunter mischt sich das Summen von Bienen, die sich auf den bunten Blüten niederlassen, um Blütenpollen zu sammeln. Auf deiner Haut perlt sich das Wasser, die Sonnenstrahlen lassen es wieder glitzern wie kleine Diamanten und kitzeln dich angenehm.

Du lässt dich inmitten der Blumenwiese auf den Rücken ins weiche Gras fallen. Alles um dich herum bringt dich immer tiefer in ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit: Das kühle Gras unter dir und die warmen Sonnenstrahlen auf deiner Haut. Das Summen der Bienen, das Plätschern des Bächleins und das Läuten der Kuhglocken aus der Ferne. Der sanfte, warme Wind, der mit deinem Haar spielt, und der Duft des Lavendels, des Mohns, der Kornblumen und Margeriten. Ein wunderschöner Schmetterling lässt sich auf einer Blüte neben dir nieder, nur ein paar Millimeter von deinem Gesicht entfernt. Kannst du seine einzigartigen Farben und Muster erkennen?

Über dir wandern ein paar weiße Schäfchenwolken wie in Zeitlupe über den klaren blauen Himmel. Eine Schar Wildgänse zieht schnatternd vorüber. Ganz ruhig und entspannt liegst du da, die Sonne spendet Wärme, der Boden eine angenehme Kühle. Du hörst den Wind sanft durch das Gras um dich herum streifen. Wenn du den Kopf zur Seite wendest, sind deine Augen den saftig grünen Grashalmen und den bunten Sommerblumen so nah, dass du sie wie unter eine Lupe betrachten kannst. Jede Kleinigkeit, jede Knospe, jeden Blütenkelch kannst du erkennen, jedes winzigste Insekt, das sich auf ihnen niedergelassen hat.

Du fühlst dich rundum wohl, das Gras umgibt dich wie ein sicheres Nest. Die Sonne schickt mit ihren warmen Strahlen ein Gefühl der Wärme und des Glücks durch deinen ganzen Körper. Du atmest tief ein und aus. Mit jedem Einatmen bist du erneut erfüllt vom Duft der Sommerblumen und saugst das Gefühl des Glücks tiefer in dich hinein. Mit jedem Ausatmen lässt du mehr los und entspannst deine Arme und Beine. So liegst du da in der wohligen Wärme der Sonne, ganz ruhig und entspannt.

Komme langsam wieder ins Hier und Jetzt. Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an dich zu räkeln und strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre wie die angenehme Ruhe und Zufriedenheit dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben.

Der Wind peitscht um dich herum und zischt pfeifend durch die dichten Tannen am nahe gelegenen Wald. Du siehst von Weitem, wie sich die dünnen Stämme gefährlich neigen, Äste und Laub durch die Luft gewirbelt werden. Die aufleuchtenden Blitze lassen den grauen Himmel immer wieder in grell-weißem Licht aufleuchten, das Donnergrollen lässt dich zusammenzucken und verursacht eine Gänsehaut auf deinem Körper.

Du hast das Gefühl, inmitten des Wirbelsturms zu stehen. Er schüttelt und rüttelt an dir und du hast das Gefühl, er könnte dir den Boden unter den Füßen wegreißen und dich davontragen.

Dann reißt über dir auf einmal die Wolkendecke auf. Zunächst ist es nur ein ganz kleiner Spalt Himmelsblau im dunklen Grau. Doch er ist groß genug, damit die Sonne ein paar vereinzelte Strahlen hindurchschicken kann. Obwohl du vor Kälte noch ein wenig zitterst, spürst du, wie sie einzelne Stellen deines Körpers streifen und wärmen. Auch der Regen lässt nach, immer mehr, bis nur noch vereinzelte Tropfen auf dich herabfallen. Du schaust empor zum Himmel und kannst dabei zuschauen, wie die Wolkendecke immer weiter aufreißt… mit jedem Steifen Blau, das die hinwegziehenden Wolken wieder freigeben, wird es heller um dich herum. Und mit jedem Sonnenstrahl, der das Feld, den Wald und deinen Körper berührt, atmest du ruhiger, fühlst du dich wieder fest und sicher mit dem Boden verwurzelt.

Du bemerkst, dass der Sturm sich gelegt hat und nun wieder ein sanfter Wind die Ähren und deinen Körper umspielt. Die Wärme kehrt in deinen Körper zurück, denn die Wolken haben sich verzogen und die Sonne strahlt nun mit all ihrer Kraft auf dich herab. Der klare Himmel umfängt die weite grüne Landschaft mit seinem leuchtenden Blau. Die bedrohliche Welt um dich herum hat sich wieder in eine wunderschöne Landschaft verwandelt, mit weiten Mais- und Ährenfeldern, saftigen grünen Wiesen, majestätischen Tannen und Fichten. Vom Wäldchen tönt Vogelgezwitscher zu dir herüber. Die Erde unter deinen Füßen fühlt sich lehmig und warm an.

Es ist seltsam, aber die Natur um dich herum scheint noch schöner zu sein als zuvor. Die Ähren erstrahlen in noch prachtvollerem Gold, das Gras der Wiesen sieht frisch und saftig aus, vereinzelt ragen gelbe Margeriten und rote Mohnblumen heraus, fröhliche bunte Tupfer in der friedlichen Landschaft. Es ist, als hätte der Sturm die Natur zu neuem Leben erweckt. Er erfüllt noch die warme Luft mit seinem erdigen, wohltuenden Duft, der dir ein Gefühl der Kraft und Gelassenheit vermittelt. Du fühlst dich ganz ruhig und entspannt. Leicht und frei wanderst du weiter durch die Felder, genießt die frische klare Luft und die Sonnenstrahlen auf deiner Haut. Im Augenwinkel siehst du ein buntes Leuchten und wendest ihm deinen Blick zu. Du kannst es kaum glauben. In der Ferne erstreckt sich ein wunderschöner leuchtend bunter Regenbogen über dem Himmel.

Komme langsam wieder ins Hier und Jetzt. Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an dich zu räkeln und strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre wie die Gefühle der Kraft und Gelassenheit dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben.

Schaue dich nun zu allen Seiten um, dreh dich einmal um die eigene Achse. Um dich herum sind die Leinwände deiner kleinen Welt noch weit. Womit willst du die leere Landschaft füllen? Mit bunten Sommerblumenwiesen? Einem dichten Tannenwald? Exotischen Dschungelpflanzen? Weiten Kornfeldern?

Lass deiner Fantasie freien Lauf! Wo würdest du dich am wohlsten fühlen, wenn du Ruhe und Kraft tanken willst? Denk daran, du kannst dir eine Welt ganz nach deinen Wünschen gestalten und aus einem unendlichen Meer an Farben und Formen wählen.

Vielleicht nimmt die Landschaft um dich herum nun langsam schon Gestalt an. Wo befindest du dich? Auf einer Insel? In einer Höhle? Einem Wäldchen? Einer bunten Wiese? Oder ganz woanders?

Möchtest du dir dort vielleicht ein kleines Häuschen oder eine Hütte bauen? Oder genügt dir die wunderschöne Landschaft um dich herum?

Füge nun kleine Details hinzu. Welche Pflanzen wachsen in deinem Paradies? Bunte paradiesische Blumen, hohes Schilf oder majestätische Bäume? Welche Düfte gehen von ihnen aus?

Nun lausche einmal auf die Geräusche und Töne, die dich umgeben. Kannst du das Rauschen von Wasser hören, vielleicht das Plätschern eines nahegelegenen Baches oder gar die Wellen des Meeres? Hörst du das Zwitschern von Vögeln, das Summen von Bienen oder den Ruf eines Säugetieres?

Wenn du willst, dann kannst du die Landschaft mit Leben füllen. Welche Tiere bevölkern deine kleine Welt? Sind sie zutraulich, kannst du sie vielleicht sogar streicheln oder nur aus der Ferne beobachten? Ist womöglich dein Lieblingstier dabei?

Fülle dein Paradies mit allem, was du brauchst, um dich sicher, entspannt und zufrieden zu fühlen. Schau dich einmal um, ob noch etwas fehlt. Aber keine Sorge: Du kannst jederzeit an diesen Ort zurückkehren und ihn weiter nach deinen Wünsche verändern und gestalten.

Finde nun ein besonders schönes Plätzchen an deinem Ort und lasse dich dort nieder oder mache einen kleinen Spaziergang, schau dich um und genieße ganz bewusst die Schönheit um dich herum. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Was spürst du? Du bist erfüllt von einem Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit.

Komme langsam wieder ins Hier und Jetzt. Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an dich zu räkeln und strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre wie die angenehme Ruhe und Zufriedenheit dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben. Denke daran, dass du jederzeit in deiner Fantasie an diesen Ort zurückkehren kannst.

Kurz bevor du die Lichtung erreicht hast, hörst du über deinem Kopf ein Rascheln, gefolgt von einem regelmäßigen Klopfen. Was kann das sein? Du hebst den Blick. Auf einem Ast hockt ein süßes kleines Eichhörnchen mit rot-braunem Fell und knackt eine Nuss. Du beobachtest es bei seiner geduldigen Arbeit, bis es schließlich von Ast zu Ast Richtung Lichtung davonspringt. Du bist fast dort, die Sonnenstrahlen fallen bereits angenehm warm auf dein Gesicht.

Du trittst aus der Kühle des Waldes hinaus auf die sonnenbeschienene Lichtung. Über dir ziehen einzelne weiße Wolkentiere über einen blauen Himmel. Es ist warm, deinen ganzen Körper umgibt diese sommerliche Wärme. Vom Waldrand hörst du das Zwitschern der Vögel. Ab und zu fliegt einer über die Lichtung. Ein Rotkehlchen, eine Amsel… Welche Vögel kannst du noch entdecken? Du bewunderst die unterschiedlichen Musterungen und Färbungen ihrer Gefieder.

Langsam schlenderst du über die Wiese und das hohe grüne Gras streift deine nackten Beine, manchmal kitzelt es ganz leicht. Im Gehen lässt du die hohen Grashalme durch deine Finger gleiten. Vereinzelt schauen kleine Waldblumen aus dem Gras heraus, violette, gelbe und weiße Tupfer. Ihr schöner Anblick zaubert dir ein Lächeln aufs Gesicht.

Auf einmal spürst du etwas Weiches, Flauschiges an deinem Bein entlang streichen. Du blickst nach unten und entdeckst nur ein paar wenige Meter vor dir ein Häschen in der Wiese, das die Nase rümpft, die Ohren spitzt und dich aus großen Kulleraugen neugierig anschaut.Ganz vorsichtig gehst du in die Hocke, streckst die Hand aus und versuchst durch leises Zungenschnalzen das Häschen zu locken. Es zögert zunächst, zeigt aber keine Angst. Mit seinem Stupsnächsen mit den langen Schnurrhaaren schnuppert es in der Luft in deine Richtung und nähert sich ganz vorsichtig. Es hoppelt näher und näher, bis du sein Näschen an deiner Hand spüren kannst. Es ist ganz zutraulich. Ganz behutsam streckst du die Hand aus und legst sie auf das weiche grau-braune Fell. Ganz flauschig und warm fühlt es sich an. Sanft streichelst du das Häschen, das die Berührung genießt und fröhlich in der Luft herumschnuppert. Als wolle es sich bedanken, stupst es dich noch einmal mit seiner Schnauze an, bevor es in Richtung Wald davon hoppelt.

Die Wanderung durch den Wald hat dich angenehm schläfrig gemacht und du beschließt, dich in das weiche Gras zu legen und dort auszuruhen. Du liegst weich und bequem im kühlen Gras. Die Sonne beschenkt dich von oben mit ihren Strahlen und einer wunderbaren Wärme. Am Himmel siehst du weiße Wolken in den unterschiedlichsten Formen vorbeiziehen. Manche sehen aus wie Tiere, andere wie Dinge oder Fantasiegestalten. Welche kannst du erkennen?

Du atmest  tief ein und aus. Ein Gefühl des Glücks durchströmt dich. Du fühlst dich leicht und frei, ruhig und entspannt. Genieße die Sonne auf der Haut, das weiche Gras unter dir, die Geräusche der Natur um dich herum. Was siehst du? Was riechst du? Was hörst du? Was fühlst du? Versinke ganz in diesem Moment, dieser tiefen Ruhe und Zufriedenheit.

Komme langsam wieder ins Hier und Jetzt. Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an dich zu räkeln und zu strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre, wie die angenehme Ruhe und Zufriedenheit dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben. 

Mit deinem besten „MUUUUUH“ und einem „Na komm, komm her!“ versuchst du die Kuh anzulocken und tatsächlich – sie nähert sich behutsam. Ihre Schnauze ist jetzt schon ganz nah an deiner Hand. Die Kuh blinzelt dich so freundlich aus ihren großen braun-goldenen Augen an, dass du weißt, du brauchst keine Angst zu haben. Dann mampft sie zufrieden die Grashalme, die du ihr entgegenstreckst. Sie ist dir jetzt so nah, dass du deine andere Hand ausstrecken und ihr über das weiche, glänzende Fell streicheln kannst. Es fühlt sich an wie Samt, ganz weich, glatt und warm. Die Kuh scheint die kleine Streicheleinheit zu genießen – und das Gras noch mehr. Auf einmal spürst du etwas Raues, Feuchtest über deine Hand streichen – du erschrickst kurz, dann musst du lachen. Die Kuh hat dir mit ihrer riesigen rauen Zunge über die Hand geleckt – das fühlt sich vielleicht komisch an! Du verabschiedest dich von ihr und wanderst weiter. Am anderen Ende der Weide entdeckst du noch ein süßes kleines Kälbchen und beobachtest es eine Weile, wie es an den Zitzen seiner Mama genüsslich Milch trinkt. Dann lassen sich die beiden auf einem gemütlichen Schattenplätzchen nieder und dösen.

Du wanderst weiter und die Sonne scheint wunderbar warm auf deine Haut. Sie taucht die Landschaft in ein warmes, goldenes Licht. Um dich herum hörst du die Vögel zwitschern und ab und zu siehst du ein Rotkehlchen oder eine Kohlmeise vorbeifliegen. Du fühlst dich vollkommen zufrieden und entspannt. Du genießt ganz den Moment, den wunderschönen Ausblick auf die Berge und die grünen Hügel, die klare Luft, die Wärme der Sonne auf deiner Haut.

Die Wanderung hat dich angenehm müde gemacht und nach ein paar Metern entdeckst du den perfekten Platz, um ein wenig auszuruhen. Über eine Wiese schlängelt sich ein schmaler Bach in Richtung Tal. Du ziehst Schuhe und Socken aus, setzt dich in die Wiese und streckst vorsichtig die Zehen nach dem plätschernden Wasser aus – „Huiii, ganz schön kalt!“ aber nach einer Weile gewöhnen sich deine Füße an die Kühle des Wassers, die nun angenehm und belebend wirkt. Auf der Wiese um dich herum wächst ein Meer aus Gänseblümchen, violetten Veilchen und gelben Butterblumen, ihr Anblick erfüllt dich mit Freude und lässt dich lächeln. Du lauschst dem Plätschern des Baches, genießt die Kühle des Wassers um deine Füße und die Wärme der Sonne auf deiner Haut. Du atmest tief ein und aus und die klare Bergluft durchströmt dich. Du fühlst dich ganz leicht und frei, ein Gefühl der Wärme und des Glücks erfüllt dich.

Komme langsam wieder ins Hier und Jetzt. Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an dich zu räkeln und strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre wie die angenehme Ruhe und Zufriedenheit dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben. 

Auf einmal raschelt es direkt neben deinem Zelt. Du hältst den Atem an. Was ist das? Es klingt wie etwas Riesengroßes! Ein Monster, ein Gespenst? „Ach Quatsch“, denkst du, die gibt es doch gar nicht! Aber die Angst geht trotzdem nicht weg. Das Mondlicht erhellt die Zeltwände ein wenig und auf einmal erkennst du seltsame Schatten, die sich unruhig hin und her bewegen. Ist da jemand? Etwa doch ein Ungeheuer, ein Bär, ein Wolf? „Aber die gibt es doch hier gar nicht!“, denkst du. Und trotzdem geht die Angst nicht weg.

Du weißt nicht, was du tun sollst… Hier allein im Zelt hältst du es nicht länger aus. „Aber um jemanden zu wecken, muss ich raus, in die Dunkelheit“, denkst du, „zum Monster, zu den Wölfen!“ Die Schatten schaukeln immer bedrohlicher vor den Zeltwänden und das Rascheln will einfach nicht aufhören. Du hast keine andere Wahl, alleine willst du nicht bleiben.

Du bemerkst, wie schnell dein Atem geht. „Beruhige dich“, denkst du, und atmest ganz bewusst ein paar Mal tief ein und aus. Ganz bewusst, tief ein und aus. So lange, bis du merkst, wie du tatsächlich ein wenig ruhiger wirst. Dann versuchst du so ruhig wie möglich über die Situation nachzudenken. Du weißt, dass es keine Monster gibt, keine Gespenster. Und du weißt, dass hier keine Wölfe oder Bären leben. Du musst es dir nur immer wieder sagen. „Es gibt nichts Böses da draußen.“, sagst du dir immer wieder, „Alles ist gut, ich muss keine Angst haben.“ „Alles ist gut, ich muss keine Angst haben“. Du sagst es dir so lange, bis du noch ruhiger wirst. Zwischendurch atmest du immer wieder tief ein und aus.

Irgendwann hast du dich so weit beruhigt, dass du es wagst: Schnell, bevor du es dir anders überlegst, streifst du deinen Pulli über, öffnest den Reißverschluss deines Zeltes, springst mit einem Satz hinaus, knipst die Taschenlampe an und leuchtest in die Dunkelheit. Dein Herz beginnt noch einmal heftig zu klopfen, aber nach ein paar Sekunden atmest du erleichtert aus. Im Licht der Taschenlampe sieht alles gar nicht mehr so unheimlich und bedrohlich aus. Du siehst, wie der Wind die Äste der Bäume bewegt. Das Mondlicht wirft ihre Schatten auf die Wände deines Zeltes. „Von wegen Monster!“, denkst du und musst für einen Moment fast lachen. Aber dann hörst du hinter dir das Rascheln und schreckst zusammen. Dein Herz beginnt wieder schneller zu schlagen, ganz langsam drehst du dich um und leuchtest mit der Taschenlampe in Richtung Gebüsch. Da entdeckst du inmitten eines Laubhaufens: einen Igel! Das gibt es ja nicht! All die Angst und Aufregung wegen eines kleinen süßen Igels und ein paar Bäumen. In der Dunkelheit, alleine im Zelt, hatten sie gewirkt wie ein riesiges bedrohliches Monster. Jetzt sind sie einfach nur, was sie sind. Das Igelchen ist sogar ziemlich niedlich, wie es da durch das Gebüsch wuselt.

Was für ein Glück, dass du deine Angst überwunden und dich hinausgewagt hast – sonst würdest du jetzt wahrscheinlich noch immer zitternd im Zelt liegen und dich vor einem Monster fürchten, das es gar nicht gibt! Erleichtert atmest du aus. Trotzdem möchtest du heute Nacht lieber nicht alleine sein. Du weißt jetzt zwar, dass du keine Angst haben brauchst und dir hier nichts passieren kann. Aber die Angst ist eben manchmal so stark, dass sie dir einen Streich spielt, und dann schleicht sich doch wieder ein mulmiges Gefühl ein. Nach der ganzen Aufregung möchtest du jetzt einfach nur noch ruhig schlafen.

Aus dem Zelt eines Freundes hörst du es rascheln. Anscheinend schläft er noch nicht, du könntest ihn fragen, ob du bei ihm im Zelt schlafen darfst. Aber du traust dich nicht. Was, wenn er dich auslacht? Aber schließlich warst du heute schon mal mutig – dann schaffst du es auch noch ein zweites Mal! Du gehst näher an das Zelt heran und rufst leise den Namen deines Freundes. Erst hörst du nichts, doch dann öffnet sich der Reißverschluss des Zeltes: „Mann, hast du mich erschreckt! Was ist denn, warum schläfst du nicht?“ „Ich konnte nicht.“, antwortest du ehrlich, „Ich hatte ein bisschen Angst alleine… auch wenn es Quatsch ist. Ich wollte fragen…“, du zögerst, dann traust du dich, „ob ich heute Nacht hier schlafen darf.“ „Na klar“, sagt dein Freund, „ehrlich gesagt, bin ich sogar ganz froh darüber… Ich hatte nämlich auch ein bisschen Angst.“ Dir fällt ein Stein vom Herzen! Du holst deinen Schlafsack und machst es dir im anderen Zelt gemütlich. Zu zweit ist es überhaupt nicht mehr schlimm. Auch die Schatten auf den Zeltwänden und die Geräusche des Waldes können dich nicht mehr erschrecken. Wie gut, dass du heute zwei Mal deine Angst überwunden hast und nun viel weniger Angst haben musst. Beruhigt und müde kuschelst du dich in deinen gemütlichen Schlafsack. „Ich glaube, morgen schaffe ich es, ganz alleine im Zelt zu schlafen!“, denkst du und lächelst. Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig, dir ist mollig warm und du fühlst dich ganz ruhig und sicher.

Du schließt die Augen und versuchst zu schlafen, aber immer wieder schreckst du zusammen, weil vom Wald her seltsame Geräusche ertönen. Ein Heulen, ein Rascheln, ein Stöhnen – Was ist das nur? Am liebsten würdest du einen der Betreuer oder eines der anderen Kinder wecken und ihnen von deiner Angst erzählen – aber du traust dich nicht. „Sie werden bestimmt über mich lachen“, denkst du, und bleibst ganz starr liegen, allein mit deiner Angst.

Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig, deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an dich zu räkeln und zu strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre wie die Gefühle der Ruhe und Sicherheit dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben.

Du hebst den Blick und schaust die riesigen Baumstämme entlang in den Himmel, von dem du nur ein paar einzelne Fetzen Blau im dichten Blätterdach erkennen kannst. In den Baumwipfeln führt der Dschungel ein ganz eigenes Leben! Du erkennst Vögel, die zwischen den Baumkronen umherflattern und ein lautes Zwitscherkonzert geben, das die ganze Luft erfüllt. Ab und zu fliegen ein paar bunte Paradiesvögel direkt vor deinem Auge vorbei – so etwas hast du noch nie gesehen: Vögel von klein bis groß, in den schillerndsten Farben, die du dir vorstellen kannst! Einige haben glänzendes Gefieder, andere tragen einen prachtvollen Kragen vor sich her oder präsentieren einen prachtvollen Fächer gleich dem eines Pfaus. Manchmal flattern sie Melodien pfeifend so nah an dir vorbei, dass du einen leichten Windhauch spürst, bevor sie wieder in den Baumwipfeln verschwinden.

Hier summt und krabbelt es überall! Wenn du mit dem Auge ganz nah an einen Baumstamm herangehst, siehst du, wie viele Insekten sich darauf tummeln. Unter der Baumrinde bauen sie kleine Unterschlüpfe und suchen nach Nahrung. Du legst eine Hand auf das Holz. Es ist warm und feucht und irgendwie hast du das Gefühl, du kannst in ihm die Hunderte von Jahren spüren, die diese majestätischen Baumstämme bereits in dieser Welt sind. Wenn du tief ein- und ausatmest, riechst du die Feuchtigkeit der warmen Rinde und das frische Moos, das in den Furchen wächst. Der Geruch erfüllt dich mit Leben und Freude.

Du setzt dein Abenteuer durch den Dschungel fort. Dabei achtest du ganz aufmerksam auf jeden Schritt, nimmst alle Gerüche um dich herum wahr, jeden Laut inmitten dieses turbulenten Dschungelkonzerts, besiehst dir aufmerksam die Pflanzen und Blüten, die deinen Weg säumen, die Vögel und Insekten, die dir begegnen.

Da raschelt es auf einmal im Gebüsch ein paar Meter vor dir! Du bleibst stehen und verhältst dich ganz ruhig – schließlich willst du nicht erschrecken, was sich da im Gebüsch verbirgt. Du hörst sofort, dass es etwas Größeres sein muss… dann siehst du es: Im dichten Pflanzendickicht erscheint ein riesiges Gorillaweibchen mit grauem, weichen Fell, einer nachdenklichen Stirn und dunklen, freundlichen Augen. Und was ist das?! Auf seinem Rücken trägt es ein kleines süßes Gorillababy! Du bist ganz still, willst die beiden nicht verjagen. Still und fasziniert beobachtest du, wie die Gorillamama einige Blätter von den Büschen zupft und sie abwechselnd sich und ihrem Baby in den Mund steckt, das fröhlich vor sich hin mampft. Als die beiden satt sind, lehnen sie sich an einen Baumstamm und dösen. Dabei zupft die Mama gedankenverloren im Fell des Kleinen herum, das es sich auf ihrem Bauch gemütlich gemacht hat, wohl um es von ein paar Läusen oder anderem Getier zu säubern. Du schaust den beiden lange zu – sie sehen so wunderbar ruhig und friedlich aus inmitten dieser paradiesischen Natur. Und du bemerkst, wie auch du dich ganz friedlich und glückselig fühlst, und zugleich voller Neugier und Abenteuerlust – hier gibt es ja noch so viel zu entdecken!

Aber die Wanderung war anstrengend und auch du möchtest nun ein wenig vor dich hindösen und die Eindrücke des Dschungels auf dich wirken lassen. Du lässt dich auf ein weiches Moosbett nieder und lehnst den Rücken an den warmen Stamm eines Mammutbaumes.

Denke daran: Du kannst dein Dschungelparadies mit allem füllen, was du willst, was dich fasziniert, was diesen Ort bunt macht und dich zum Staunen bringt. Schau dich einmal um, ob noch etwas fehlt. Aber keine Sorge: Du kannst jederzeit an diesen Ort zurückkehren und ihn weiter nach deinen Wünschen verändern und gestalten. Atme tief ein und aus und genieße ganz bewusst die Schönheit um dich herum. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Was spürst du?

Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig, deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an, dich zu räkeln und zu strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre, wie die faszinierenden Bilder deiner Dschungel-Welt dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet haben. Du bist erfüllt von ihrer Schönheit und Einzigartigkeit und voller Abenteuerlust, die Welt in all ihrer Vielfalt zu entdecken. Denke daran, dass du jederzeit in deiner Fantasie an diesen Ort zurückkehren kannst.

Hast du ein Hobby, das dir so richtig Spaß macht? Liest du gerne? Dann zaubere dir jetzt ein Buch her, das du unbedingt lesen willst! Forschst du gerne? Dann statte dich mit allem aus, was du dafür brauchst! Vielleicht tanzt oder singst du auch, spielst Fußball oder machst einen anderen Sport? Dann leg jetzt los, steck deine ganze Lust und Energie in diese Tätigkeit! Wie fühlst du dich, während du das tust, was du liebst? Wie fühlt sich dieses Glück im Körper an? Vielleicht ist es ein flatteriges Kribbeln, eine angenehme Wärme, das Gefühl zu fliegen? Oder doch etwas ganz anderes? Nimm dieses Gefühl der Freude und des Glücks ganz bewusst wahr und lasse es deinen ganzen Körper durchströmen!

Du willst nicht mehr allein sein? Dann zaubere dir deine Freunde her, deine Familie und alle Menschen, die du gerne in deiner Nähe hast und die dich glücklich machen. Was wollt ihr zusammen unternehmen? Dich austoben beim Fußball- oder Fangenspielen mit deinen Freunden? Oder lieber einen lustigen Spieleabend mit der Familie machen? Einen Filmemarathon oder ein Ausflug in den Wald? Wie verbringst du gerne die Zeit mit deinen liebsten Menschen?

Ist es nicht unglaublich, wie uns das Glück durchströmen und in die Luft heben kann, wenn wir unsere Liebsten um uns herum haben?! Nimm dir kurz Zeit und sieh dir einmal jeden einzelnen dieser Menschen an. Erinnere dich an die tollen Erlebnisse, die ihr bereits miteinander geteilt habt und freue dich auf all die, die noch kommen! Denke daran, dass diese Menschen immer für dich da sind, wenn du sie brauchst! Wie fühlt sich das an?

Woran denkst du noch, wenn du an Glück denkst? Gibt es da vielleicht auch Dinge, die nicht so leicht mit Pinsel und Farbe zu malen sind? Dinge wie Gesundheit, Sicherheit oder ein Dach über dem Kopf zu haben? Manche dieser Dinge erkennen wir nicht sofort als Glück, weil sie uns so selbstverständlich geworden sind, aber das sind sie nicht für alle Menschen. Es ist wichtig, dass du auch diese Dinge als Schätze erkennst, für die du dankbar sein kannst. Fallen dir noch andere ein? Wenn du nicht weißt, wie du diese Dinge malen sollst, dann schnapp dir einen dicken Pinsel und schreibe sie in großen Buchstaben in deiner Lieblingsfarbe an eine Wand oder auf den Boden.

Schau dich einmal um! Das ist er, dein ganz persönlicher Ort des Glücks! Fehlt noch etwas? Dann nimm noch einmal Pinsel und Farbe zur Hand! Aber kein Grund zur Eile – du kannst jederzeit an diesen Ort zurückkehren und ihn mit den Dingen füllen, die dich glücklich machen. Schau dich noch einmal um, sieh dir all diese Schätze an, die diesen Ort zu einem Ort des Glücks machen. Sauge das Gefühl, das dich durchströmt, tief in dir auf! Wann immer du dich traurig oder allein fühlst, kannst du an diesen Ort zurückkehren. Er erinnert dich an all die Dinge in deinem Leben, die dich glücklich machen und für die du dankbar sein kannst. Und wenn du dich erst an sie erinnert hast, kannst du sie ganz bewusst leben – einen Freund anrufen und etwas Tolles unternehmen, ein Stück Schokolade essen oder einfach jemanden umarmen. Und vielleicht wirst du dich dann schon wieder ein wenig glücklicher fühlen.

Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig, deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an, dich zu räkeln und zu strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre, wie das Gefühl des Glücks dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet hat.

Eine Weile wanderst du am Ufer entlang, um dich an das Wasser gewöhnen. Die Wellen kommen und gehen, sie sind nun ein wenig höher und schwappen schon fast hoch bis zu deinen Knien. Du gehst ein paar Schritte tiefer hinein, hast dich nun an die Temperatur gewöhnt und genießt die Kühle. Du spürst, wie das Wasser deinen Körper immer weiter umhüllt. Deine Oberschenkel, deine Hüften, deinen Bauchnabel. Dann lässt du dich in einem Zug ganz in die Wellen hinein gleiten.

Sofort fühlst du, wie das Meer dich belebt und dir Energie schenkt. Du schwimmst ein paar Züge und mit jedem Zug strömt mehr von dieser Energie in dich hinein. Du fühlst dich angenehm wach und voller Lebenskraft. Du schwimmst so lange du willst und spürst den Widerstand des Wassers, das dich in ein Gefühl der Schwerelosigkeit versetzt. Ab und zu legst du dich auf den Rücken, breitest Arme und Beine aus und lässt dich von den Wellen tragen. Du musst nichts tun, liegst einfach da, atmest ruhig und spürst, wie die Wellen dich sanft hin und her schaukeln. Über dir der weite blaue Himmel und die strahlende Sonne, die die Meeresoberfläche mit einem Schimmern und Glitzern überzieht. Es sieht so aus, als funkelte es voll Tausender kleiner Sterne. Du genießt diesen Moment der vollkommenen Zufriedenheit. Genau hier, an diesem Ort, in diesem Augenblick. Schärfe deine Sinne und spüre einmal ganz bewusst nach. Was riechst du? Was fühlst du? Was schmeckst du? Was hörst du? Was siehst du?  

Irgendwann schwimmst du zurück in Richtung Ufer und streckst dich im warmen Sand aus. Die Wassertropfen perlen auf deiner Haut und verursachen ein angenehmes Kribbeln, während die Sonne langsam deinen Körper trocknet. Du spürst die Wärme des Sandes unter dir. Ganz ruhig und entspannt liegst du da und fühlst dich gleichzeitig belebt und voller Lebenskraft. Es geht auf den Abend zu und die untergehende Sonne zaubert nun wunderschöne Streifen aus rosa-rotem und gelb-orangem Licht an den Himmel. Staunend beobachtest du das Schauspiel und genießt die Sinneseindrücke um dich herum. Die salzige Luft in der Nase und den salzigen Geschmack auf deinen Lippen, die Wärme der Abendsonne, den Sand unter deiner Haut. Den wunderschönen Ausblick auf den Horizont und das Lichtspiel am Himmel. Das  Rauschen der Wellen geht im Gleichtakt mit deinem Atem. Du bist erfüllt von Glück und Lebenskraft. 

Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig, deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an, dich zu räkeln und zu strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre wie das Gefühl des Glücks und der Lebenskraft dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet hat. 

 Diesem Gefühl der Angst kannst du nun etwas entgegensetzen.

Überlege dir nun mindestens drei Stärken, die du hast. Vielleicht fällt dir ganz von selbst etwas ein? Oder vielleicht wurdest du schon ein paar Mal für etwas gelobt, was du besonders gut kannst? Das können besondere Talente sein wie Singen oder Fußballspielen, aber auch Dinge wie Mut, Witz, Fantasie oder tolle Ideen. Wenn dir nichts einfällt, erinnere dich an Situationen zurück, in denen du stolz auf dich warst, weil du etwas Besonderes geschafft oder eine Angst überwunden hast. Überlege, welche Stärken dabei eine Rolle gespielt haben. Diese Stärken müssen nichts mit dieser Situation zu tun haben. Auch wenn dir beispielsweise deine Fußballtricks bei der bevorstehenden Klassenarbeit nicht helfen können, hilft es, dich daran zu erinnern, wie schlau und geschickt du bist. Manchmal reicht es, daran zu denken, was du alles gut kannst – und schon fühlst du dich viel stärker und mutiger!

Formuliere nun für jede dieser Stärken einen Satz und sprich ihn im Kopf immer wieder vor dich hin. Also zum Beispiel: „Ich kann richtig gut singen“, „Ich habe oft gute Ideen, wenn es ein Problem zu lösen gibt“, „Ich bin mutig“, „Ich kann andere zum Lachen bringen“ oder „Manchmal bin ich echt fix im Denken und kann auch knifflige Aufgaben lösen“.

Nimm nun die Situation um dich herum wieder ganz bewusst wahr. Was siehst du? Wer ist hier? Welche Geräusche und Gerüche nimmst du wahr? Erinnere dich auch noch einmal kurz zurück an das Gefühl der Angst. Wie fühlt sich das an? Welche Gedanken kommen dir?

Dann versuche, die Angst zu bewältigen. Sage dir dafür die Sätze mit deinen Stärken immer wieder im Kopf auf, bis du sie wirklich fühlst, das heißt: Bis du fühlst, wie sich ein Gefühl von Mut und Stärke in dir ausbreitet.

Atme nun ein paar Mal tief ein und aus. Mit jedem Einatmen saugst du mehr von diesem Gefühl von Mut und Stärke in dir auf. Und mit jedem Ausatmen verschwindet ein Stück deiner Angst.

Sage dir nun ein paar Mal den Satz: „Ich bin mutig und stark und werde auch diese Situation schaffen.“ Sag ihn so oft bis du das Gefühl hast, deine Angst überwinden zu können.

Dann stell dir die Situation noch einmal genau vor. Wie nimmst du sie nun wahr? Wahrscheinlich kommt sie dir nun gar nicht mehr so furchterregend vor. Wie fühlst du dich jetzt in dieser Situation, wo du dir deiner Stärken bewusst bist? Was sind deine Gedanken? Würdest du dich jetzt anders verhalten als du es damals getan hast? Wenn ja, wie?

Atme noch einmal ganz tief ein und aus und spüre, wie Mut und Stärke durch deinen ganzen Körper strömen. Du darfst ruhig auch ein bisschen stolz auf dich sein.

Wenn du jetzt aus der Tür zurück an deinen sicheren Ort gehst, nimm die positiven Gedanken an deine Stärken mit. Sammle am besten noch mehr von ihnen und rufe sie dir in Situationen, die dir Angst machen, immer wieder in Erinnerung. Du trittst nun durch die Tür zurück an deinen Wohlfühlort. Hier wanderst du noch ein wenig umher oder lässt dich an einem gemütlichen Fleckchen nieder und erfreust dich an den Eindrücken um dich herum. Was siehst du? Was riechst du? Was hörst du? Was fühlst du? Genieße ganz bewusst diesen Moment.

Nun geht die Traumreise langsam zu Ende. Lasse deine Augen ruhig noch geschlossen und beginne ganz vorsichtig, deinen Körper wieder aufzuwecken. Bewege zunächst deine Finger, dann die Zehen, dann fange langsam und behutsam an, dich zu räkeln und zu strecken. Mache die Bewegungen, die dir jetzt gut tun. Wenn du soweit bist, öffne vorsichtig die Augen. Bleibe ruhig noch kurz liegen und spüre und spüre, wie das Gefühl von Stärke und Mut dich aus deiner Traumreise bis hierher begleitet hat. Nimm all die positiven Gedanken über dich selbst mit, vielleicht kannst du sie auf einen Zettel schreiben und ihn irgendwo aufhängen, wo du ihn oft siehst. Die Erinnerung an deine Stärken wird dir helfen, in schwierigen Situationen deine Angst zu besiegen.