Wie du reflektierter wirst

Selbstreflexion bedeutet, dein Handeln zu hinterfragen, zu analysieren und Schlüsse für dein Leben daraus zu ziehen. Wie reagiere ich auf einen Konflikt oder eine schwierige Situation? Und warum reagiere ich so? Eine passende Selbsterkenntnis und somit eine gute Selbstreflexion fällt vielen Menschen schwer. Wir zeigen dir hier, was Selbstreflexion ist und wie sie funktioniert.

Die Bedeutung von Selbstreflexion

Die Selbstreflexion ist eine Form der Selbstwahrnehmung und Selbstbeobachtung. Sie besteht aus zwei wesentlichen Aspekten: der Selbstaufmerksamkeit und der Selbstexploration. Die Selbstaufmerksamkeit beschreibt das Sammeln wichtiger Informationen über dich selbst, die Analyse der Informationen und der Interpretation deiner Erkenntnisse. Die Selbstexploration meint deine Neugier und die Tatsache, dass du Situationen hinterfragst, sie analysierst und auswertest.

Du beschäftigst dich bei der Selbstreflexion mit zwei Sachen: deinem Selbstbild und deinem Idealbild. Wie siehst du dich selbst, wenn du dich im Spiegel betrachtest? Welche Gedanken und Gefühle begleiten dich dabei? Und wie möchtest du sein? Die Fähigkeit, dich selbst zu hinterfragen und dich realistisch, aber auch kritisch zu betrachten, ist die Selbstreflexion.

Achtsamkeit als Schlüssel der Selbstreflexion

Um dich selbst zu reflektieren, benötigst du ein Verständnis für Achtsamkeit. Das bedeutet, dass du bewusst deine Gefühle zulässt und überlegt handelst. Eine beobachtende und wertfreie Haltung ist eine wichtige Eigenschaft der Achtsamkeit und trägt auch zu einer positiven Selbstreflexion bei. Den Fokus auf dich als Mensch zu legen, zu sehen, was du brauchst und entsprechend darauf zu reagieren, ist die entscheidende Fähigkeit der Selbstreflexion.

Welche Vorteile hat die Selbstreflexion?

Selbstreflektierte Menschen erweitern ihr Verhaltensrepertoire und verbessern den Umgang mit ihrem Umfeld. Sie sind in der Lage, gewonnene Erfahrungen auf folgende Situationen anzuwenden und korrekt zu reagieren. Die Selbstreflexion hat die Funktion, mehr Kontrolle über das eigene Verhalten zu gewinnen und die Eigenverantwortung für das eigene Denken und Handeln zu steigern. Dein Verhalten wird kontrollierter, authentischer und effektiver. Außerdem bringt Selbstreflexion Ruhe in deinen Alltag, weil du dich selbst akzeptierst und Situationen bewusster wahrnimmst. Selbstreflektierte Menschen leben problemloser in ihrem Alltag und können mit schwierigen Situationen leichter umgehen.

Selbstwahrnehmung und Außenwahrnehmung

In der Persönlichkeitsentwicklung verbessern sich mit der Zeit das Denken, Fühlen und Handeln eines Menschen. Ebenso verändert sich die Selbstwahrnehmung, wie auch die Außenwahrnehmung. Um zu einer gesunden Selbstreflexion zu kommen, mache eine Bestandsaufnahme dieser beiden Wahrnehmungen. Nur, wenn beide Seiten berücksichtigt werden, entsteht ein schlüssiges Gesamtbild. Erstelle dir eine Liste und halte dort fest, worin du gut bist, welche Tätigkeiten dir Freude bringen und in welchen Bereichen du dich gerne verbessern willst. Füge weitere Punkte hinzu, die du für deine eigene Persönlichkeit als besonders wichtig empfindest.

So schaffst du dir ein Bild deiner Selbstwahrnehmung. Wie du auf die Menschen in deiner Umgebung wirkst, erfährst du am besten durch ein offenes Gespräch. Frage dein Gegenüber, was er an dir schätzt, wo aus seiner Sicht deine Stärken liegen und wo du dich verbessern kannst. Führe dieses Gespräch per E-Mail oder Chat, falls du dich nicht bereit für ein persönliches Gespräch fühlst. Vergleiche diese beiden Wahrnehmungen und schaue, ob sie sich ähnlich sind. Gibst du dich nach außen anders, deutet das auf Unzufriedenheit mit dir selbst hin. Diese Erkenntnisse sind wichtig, um zu einem selbstreflektierten Menschen zu werden. Vielleicht hilft es dir auch, dir deine Glaubenssätze anzuschauen, um dich noch besser kennenzulernen. So kannst du besonders in stressigen und belastenden Situationen schneller erkennen, wenn du in alte Muster fälltst.

Zeit für Veränderung: Reflektiere dich selbst

In der Hektik des Alltags fällt es uns oft schwer, uns genug Zeit für uns selbst zu nehmen. Dabei braucht das Erlernen von Selbstreflexion Zeit. Es ist ein Prozess mit sich selbst, eine Fähigkeit, die nicht von heute auf morgen auftritt: Nimm dir eine selbstauferlegte Auszeit und gewinne Abstand von deinem Umfeld. Konzentrierst du dich nur auf dich selbst, schaffst du es, in dich hineinzufühlen und dir folgende Fragen wahrheitsgemäß und in Ruhe zu beantworten.

Die fünf Schritte der Selbstreflexion

Für eine erfolgreiche Selbstreflexion ist es ratsam, die fünf folgenden Phasen zu durchlaufen. Auf diese Weise bringst du Struktur in deine Entwicklung.

1. Hier und Jetzt:

Zu Beginn solltest du dich fragen, in welcher Situation du dich befindest. Nachdem du dir einen Überblick über die einzelne Felder wie Beruf, Beziehungen etc. verschafft hast, solltest du klären, was davon dich zu einer Veränderung motiviert.

2. Horche bewusst in dich hinein:

In dem eigentlichen Anaylseteil der Selbstreflexion kannst du entweder die oberen Fragen beantworten oder dir selbst welche überlegen, die zu deiner Situation passen.

3. Ziele festlegen:

Nun hast du einen umfasstenden Überblick über deine aktuellen Gründe zur Veränderung, Werte und Emotionen. Überlege dir im nächsten Schritt, was du verändern möchtest. Formuliere klare Ziele zum Beispiel mithilfe eines Vision Boards.

4. Zwischenbilanz:

Ziehe zwischenzeitlich Bilanz, indem du Ergebnisse deiner Selbstreflexion bewusst wahrnimmst. Überdenke deine Methoden, wenn sie dich bislang nicht weitergebracht haben. Und kehre immer wieder zu den ersten drei Schritten zurück, wenn du das Bedürfnis verspürst, deine innere Welt und dein Selbstbild zu ordnen.

5. Erfahrungen:

Stelle fest, welche Erfahrungen du auf deinem Weg der Veränderung gemacht hast. Gibt es welche, die dich weitergebracht und dein Selbstbild beeinflusst haben? Was hast du gelernt? Wie kannst du das Gelernte oder Erfahrene künftig integrieren?