Selbststärkung statt Selbstzerstörung

Jedem von uns ist sie bekannt, schon von Kindesbeinen an: Die Erfahrung des Scheiterns. Vielleicht hat dein erster Versuch auf dem stützräderlosen Fahrrad mit blauen Flecken und einer bösen Schürfwunde geendet? Eine verhauene Klassenarbeit, eine Absage für den Traumjob, die Zurückweisung des Traumpartners – Scheitern erfahren wir in allen Bereichen des Lebens, in Form kleiner Enttäuschungen bis hin zu tiefen Erschütterungen. Mal stolpern wir nur und laufen weiter, mal fallen wir tief und fühlen uns so schwer, als könnten wir nie wieder aufstehen.

Eine entscheidende Rolle spielt unsere Interpretation des eigenen Scheiterns: Allzu oft geht sie einher mit Schuldzuweisungen, Selbstzerfleischung und einer Hoffnungslosigkeit, die uns handlungsunfähig macht und uns die Chance, die jede Niederlage birgt, vergessen lässt.

Doch es gibt sie, die Kunst des Scheiterns, und sie ist erlernbar! Wir zeigen dir, wie du durch den richtigen Umgang mit dem Scheitern deinen Selbstwert schützt, gestärkt aus Niederlagen hervorgehst und Fehlschläge verkraftest.

Scheitern, Selbstliebe und Selbstwert

Unser Umgang mit dem Scheitern ist eng mit dem Selbstwert und der Fähigkeit sich selbst zu lieben verknüpft. Je geringer diese Fähigkeit ausgeprägt ist, desto mehr wird die Erfahrung des Scheiterns als persönliches Versagen und Erschütterung des Selbst- und Weltbilds verarbeitet. Wenn du es nicht gelernt hast dich mit allem, was dich ausmacht, als liebenswert zu begreifen, wird jeder Misserfolg dich in deinem negativen Selbstbild bestärken. Die Fähigkeit zur Selbstliebe wird entscheidend durch frühkindliche Erfahrungen und Rollenvorbilder geprägt, kann aber ebenso durch Zurückweisungen und Niederlagen im späteren Leben beeinflusst werden. Auch Veranlagung spielt in diesem Zusammenhang eine Rolle.

Nicht genug, dass wir mit den eigenen inneren Dämonen zu kämpfen haben – wir leben zudem in einer stark individualistisch ausgerichteten Gesellschaft, in der Selbstverwirklichung eng an Leistung geknüpft ist. Der Traumjob, der Traumkörper, das Traumhaus – wer nicht mitziehen kann, fühlt sich schnell abgehängt und betrachtet sich selbst als Versager. Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl, krankhaftem Perfektionismus oder hoher Leistungsorientierung sind besonders betroffen. In Zeiten von Facebook, Instagram und Co hat der gesellschaftliche Druck zur Selbstoptimierung entschieden zugenommen. Der Frage nach einem gesunden Umgang mit sozialen Medien sollte damit ein fester Platz in der öffentlichen Diskussion eingeräumt werden.

Täglich sind wir mit dem perfekten Lifestyle, der perfekten Ernährung, dem perfekten Selfie konfrontiert – da kann das Selbstbild leicht bröckeln, vor allem bei jenen, die ohnehin (noch) nicht mit sich im Reinen sind.

Die Folgen für Körper und Psyche

Der falsche Umgang mit dem Scheitern verursacht einen Teufelskreis aus negativen Selbstzuschreibungen, Versagensängsten und Handlungsohnmacht, die sich gegenseitig stärken und jede erneute Erfahrung des Scheiterns als Bestätigung abspeichern. Für deinen Körper und deine Psyche kann das ernsthafte Folgen haben.

Wenn du jeden Misserfolg als persönliches Versagen interpretierst und dich mit Schuldzuweisungen und negativen Glaubenssätzen strafst – „Ich bin ein schlechter Mensch!“, „Mir wird nie etwas gelingen!“, „Ich mache immer alles falsch!“ -, richtest du nach und nach deinen Selbstwert zu Grunde. Das hat zur Folge, dass du gänzlich das Vertrauen in dich selbst und die eigene Handlungsfähigkeit verlierst.

Die ständige Angst vor dem Versagen führt zu Vermeidungsstrategien. Häufig stellen wir uns großen Herausforderungen erst gar nicht mehr oder schieben sie so lange vor uns her bis wir sie tatsächlich nicht mehr bewältigen können – damit fühlen wir uns bestätigt und entziehen uns der Auseinandersetzung mit unseren Ängsten.

Im schlimmsten Fall kann ein ungesunder, selbstdestruktiver Umgang mit dem Scheitern so weit führen, dass wir anfangen unter der eigenen Person zu leiden, bis zum Selbsthass. Oder wir fühlen uns so ohnmächtig, dass wir vollkommen den Glauben an die Welt, uns selbst und all unsere Wünsche und Ziele verlieren, uns einfach aufgeben. Depressionen, Essstörungen, Angststörungen und Burnout, Erschöpfung, Anspannung, Magen-Darm-Beschwerden und andere psychische und körperliche Symptome können die Folgen sein. Deshalb ist es so wichtig, dass wir einen gesunden Umgang mit dem Scheitern mithilfe von Achtsamkeit erlernen. Bei starkem Leidensdruck solltest du nicht davor zurückschrecken professionelle Hilfe zu suchen.

Die Kunst des Scheiterns erlernen

Hinfallen, Staub abklopfen, Wunden verarzten, Aufstehen, Weiterlaufen – und das noch gestärkt und mit erhobenem Kopf! Manchmal möchte man fast wütend werden, wenn man nach einem schweren Rückschlag Aufmunterungen hört wie „Was dich nicht umbringt, macht dich stärker!“ oder „Aus Fehlern lernt man!“

Manche Erfahrungen bedeuten einen tiefen Einschnitt: eine gescheiterte Beziehung, eine Kündigung, eine nicht bestandene Aufnahmeprüfung. Diese Erfahrungen des Scheiterns haben entscheidenden Einfluss auf unser Leben, das sich nun völlig anders gestalten wird als wir es uns ausgemalt haben.

Gefühle wie Wut, Trauer, Enttäuschung und Schmerz sind vollkommen natürlich und sollten nicht unterdrückt werden, spielen sie doch eine entscheidende Rolle für den Heilungsprozess. Sie sollten jedoch nicht in Ohnmacht, Resignation und Selbstaufgabe führen.

Der Grad von Wut und Enttäuschung zu Schuldzuweisung und Autoaggression ist schmal und wir müssen stets darauf achten, diese Grenze nicht zu überschreiten. Negative Glaubenssätze spielen dabei eine entscheidende Rolle. Lausche mal, was dein innerer Kritiker dir so einflüstert – sind es Sätze wie „Du wirst immer ein Versager sein!“ und „Du bist an allem schuld!“, solltest du unbedingt an deinem Umgang mit dem Scheitern arbeiten.

Der selbststärkende, konstruktive Umgang mit dem Scheitern liegt irgendwo in der goldenen Mitte zwischen Eigenverantwortung und Selbstschutz. Gibst du dir selbst alle Schuld und stellst gleich deine ganze Person in Frage, wird dein Selbstwert bedeutend geschwächt und mit ihm auch der Glaube an die eigene Handlungsfähigkeit. Entziehst du dich jeglicher Verantwortung für dein Scheitern und schiebst sie gänzlich äußeren Faktoren zu, verlierst du das Vertrauen in die Welt und verpasst die Chance aus der erlittenen Niederlage zu lernen.

Scheitern als Chance

Es tut weh, es macht uns Angst, es lenkt das Leben in ungewollte Bahnen – und doch kann Scheitern auch Positives bewirken, wenn wir es aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Scheitern kann eine Chance sein, dir bewusst zu werden, was dir im Leben wichtig ist und welche Dinge vielleicht falsch laufen. Ein Misserfolg kann Horizonte eröffnen, die dir bis dato gänzlich unbekannt waren.

„Eine Analyse des eigenen Scheiterns, sofern sie konstruktiv ist, birgt immer die Möglichkeit etwas über sich selbst zu lernen: Warum bin ich gescheitert? Welche Verantwortung trage ich? Was kann ich beim nächsten Mal anders machen? Was erfahre ich durch mein Scheitern und dessen Bewertung über mich selbst?“

Von Geburt an ist das Leben ein großes Experimentierfeld. Kinder probieren sich aus, erforschen mit all ihren Sinnen die Welt – und wir Erwachsene staunen nicht selten über ihre Angstlosigkeit! Über Erfahrungen des Scheiterns lernen sie sich selbst, die eigenen Fähigkeiten und Grenzen immer besser kennen – ohne sich von letzteren entmutigen zu lassen. Durch das Scheitern erweitern wir unseren Horizont, denn Rückschläge verlangen oft, dass wir uns einen Plan B überlegen müssen. Das heißt nicht, dass wir unsere Ziele und Träume sofort aufgeben sollten, aber vielleicht müssen wir einen anderen Weg gehen, um sie zu erreichen.

Manchmal eröffnen sich auch ganz neue Perspektiven. Eine gescheiterte Beziehung beispielsweise kann Anstoß sein, sich der eigenen Wünsche und Erwartungen an eine Partnerschaft bewusst zu werden. Eine verpasste Jobchance setzt möglicherweise eine Suche nach der eigenen Berufung in Gang. Allein dieser Perspektivenwechsel ist ein wichtiger Schritt, um künftig stabil, vielleicht sogar gestärkt, aus Niederlagen hervorzugehen.

Die Art und Weise, wie wir mit Misserfolgen umgehen, verfestigt sich im Laufe des Lebens, eine Veränderung ist nicht leicht. Mache dir bewusst, wieviel mehr Zufriedenheit, Resilienz und Lebensmut dir ein gesunder Umgang mit dem Scheitern bringen kann. Eine solche Steigerung der Lebensqualität ist die intensive Arbeit an dir allemal wert!

– Wir haben ein paar Tipps, mit denen du dich auf den Weg machen kannst!