MBSR: effektiv

MBSR: Die Verbindung von Achtsamkeit und Yoga

Im MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn verbinden sich Achtsamkeitsmeditationen aus dem Zen-Buddhismus und leichte Yoga-Übungen mit Grundsätzen der kognitiven Verhaltenstherapie. Einfache Sitz- und Atemübungen (Pranayama) sind ebenso Teil des achtwöchigen Programms wie Körperübungen und „Bodyscans“. Ziel des MBSR-Programms ist die Geistesgegenwart, das Leben im „Hier und Jetzt“. Nur so können wir mit Gelassenheit und Klarheit auf die kleinen und großen Herausforderungen des Lebens reagieren.

Aufgrund seiner stressreduzierenden Wirkung ist das MBSR-Programm nicht nur für Einzelpersonen und Erwachsene geeignet, sondern auch für Unternehmen, Eltern und Kinder.

Achtsamkeit und Meditation – die Grundlagen des MBSR-Programms

Wenn du dich mit den Grundlagen des MBSR-Programms beschäftigst, begegnen dir unweigerlich die Begriffe „Achtsamkeit“ und „Meditation“. Sie stammen aus der buddhistischen Lehre und sind längst in der Alltagssprache fest verankert. Trotzdem ist ihre Bedeutung oftmals unklar. Im Anschluss erfährst du, was mit den Begriffen genau gemeint ist.

Warum ist Achtsamkeit wichtig für MBSR?

Der geistige Zustand der Achtsamkeit unterscheidet sich vom normalen Alltagsbewusstsein, das meist zwischen Vergangenheit und Zukunft schwankt; es ist auf die Dinge gerichtet, die nicht die direkte Gegenwart betreffen. Auf den Streit mit dem Partner vor einer Woche, auf das wichtige Meeting mit dem Kunden am Nachmittag, auf die Deadline der Seminar-Arbeit.

Dies führt dazu, dass die körperliche und geistige Präsenz auseinanderfallen, heißt: Mit deinen Gedanken bist du nicht mehr im Hier und Jetzt. Deine alltäglichen Handlungen bestehen dann aus bloßen Gewohnheiten, Routinen und Automatismen.

Hinzu kommt, dass unsere Aufmerksamkeit oft beansprucht wird – im digitalen Zeitalter geschieht dies meist durch das ständige Piepen des Smartphones.

Achtsamkeit hingegen ist eine Form der Aufmerksamkeit, die bewusst auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist. Achtsam zu sein bedeutet, den Moment bewusst zu erleben. Die Umwelt, aber auch innere Reize, wie Gefühle, Gemütslagen und körperliche Empfindungen rücken durch Achtsamkeit vom Rande des Blickfelds ins Zentrum des Bewusstseins. Das macht es dir leichter, deine Gefühle zu erkennen und zu benennen. Negative und unangenehme Gefühle haben denselben Stellenwert wie positive Gefühle, weil sie ohne Wertung betrachtet werden – ganz nach dem Grundsatz: Alles darf sein. 

Von der Achtsamkeit zur Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist nicht auf die Meditationspraxis beschränkt. Bereits durch kurze Momente der fokussierten Wahrnehmung im Alltag können wir Achtsamkeit erreichen. Meditation hingegen – nicht nur im Rahmen der MBSR-Übungen – basiert auf Achtsamkeit und ist gleichzeitig ihr Ziel.

Meditation durch Achtsamkeit und mehr Achtsamkeit durch Meditation

Anders als bei den kurzen Achtsamkeitsmomenten im Alltag, ist die Achtsamkeitsmeditation im MBSR-Programm ein systematisches und kontinuierliches Training, das aus verschiedenen Meditationstechniken besteht.

Meditation ist eine in vielen Kulturen und Religionen angewandte Praxis, insbesondere im Buddhismus und Hinduismus. Ihr Zweck ist es, zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu verhelfen. Hier kannst du dich umfassend über Meditation und Entspannung informieren. Doch während religiöse und spirituelle Motive die fernöstliche Meditationspraxis prägen, ist Achtsamkeit im MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zin gänzlich unreligiös.

Nicht die Erleuchtung oder die Suche nach Gott, sondern das psychische und physische Wohlbefinden ist Sinn und Zweck der Achtsamkeitsmeditation im MBSR-Programm. Daher können sie Menschen aller Religionsrichtungen praktizieren.

Zentral bei den Achtsamkeitsübungen im MBSR-Programm ist, dass du deine Aufmerksamkeit auf ein Objekt über einen längeren Zeitraum hinweg lenkst und nach Momenten des Abschweifens ständig refokussierst. Anstrengung und Entspannung gehen bei den Übungen Hand in Hand: Um den Fokus zu behalten, ist ein Mindestmaß an Konzentration erforderlich. Erhältst du die Konzentration auf ein Objekt aufrecht, stellt sich nach kurzer Zeit Entspannung infolge des bewussten „Nichts-Tuns“ ein.

Die Wirkung von MBSR

Gelassenheit, Ruhe, Klarheit – geht es um die Wirkung von Achtsamkeit und Meditation, fallen für gewöhnlich diese Begriffe. Bilder von fernöstlichen Tempeln und in sich gekehrten Mönchen in langen Gewändern erscheinen vor deinem geistigen Auge. Doch das MBSR-Programm hat eine Reihe von positiven Effekten auf die psychische und physische Gesundheit, die wissenschaftlich erforscht sind. Die Beschwerden, die mithilfe der Achtsamkeitsübungen nach Jon Kabat-Zinn bewältigt werden sollen, haben dabei alle denselben Fluchtpunkt: Stress. Die Wirksamkeit von MBSR ist für zahlreiche körperliche und psychische Faktoren sehr gut erforscht und vielfach wissenschaftlich bestätigt.

Die Hirnareale verändern sich durch MBSR-Training nachweislich. Nach einem mindestens achtwöchigen Kurs verändern sich die Bereiche, die unsere Emotionen und unsere Handlungen steuern.

Achtsamkeit gegen die toxische Wirkung von Stress

Stress muss nicht immer belastend sein. Es gibt guten und schlechten Stress. Der Sommerurlaub in der Karibik oder der Umzug in das Traumhaus erfordern Energie, jedoch sind sie nicht belastend; die positiven Gefühle überwiegen. Hetzt du jedoch von Termin zu Termin, oder denkst du an bevorstehende, angstbesetzte Situationen, überschwemmen Stresshormone deinen Körper. Die Anspannung wächst, der Puls steigt, dein Wahrnehmungsradius wird kleiner. Der Körper stellt sich auf das instinktive „fight or flight“ ein. Hast du die Situation überstanden, nehmen die Stresshormone wieder ab.

Häufen sich solche Stressreaktionen, kann der Stress schnell zum Dauerzustand werden. Dann stellen sich die typischen Symptome ein: Du bist reizbar und nervös, deine Muskeln verspannen sich, du kommst nicht zur Ruhe. Im schlimmsten Fall mündet der Dauerstress in einen Burnout oder in eine Depressionen. Denn im Alltag entgehen dir leicht die körperlichen Veränderungen, weil du mit den Gedanken oftmals ganz woanders bist – Stichwort: Alltagsbewusstsein. So bist du nicht in der Lage, die eigenen Belastungsgrenzen frühzeitig zu erkennen. 

Dauerstress beeinträchtigt deine Gesundheit

Dauerstress ist nicht gesund: Neben den typischen körperlichen Veränderungen wie Bluthochdruck, Verspannungen sowie Magen- und Kopfschmerzen, macht sich die Wirkung von chronischem Stress besonders durch eine geringere geistige Leistungsfähigkeit bemerkbar. Denn ständiger Stress hat einen Gewebeabbau im Gehirn zur Folge. Dein Denken verlangsamt sich, Flüchtigkeitsfehler schleichen sich ein. Du benötigst mehr Energie, um den alltäglichen Anforderungen gerecht zu werden.

Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen verdeutlichen den Grundsatz des MBSR-Programms: Nicht die Situation selbst, sondern die persönliche Bewertung und die dadurch ausgelösten Gefühle und Empfindungen sind Gegenstand der Veränderung. Es sind nämlich meist deine eigenen Gedanken und Gefühle, die dich belasten und Stress auslösen. Verschiebt sich der Blick auf die Umgebung, ergeben sich für dich neue Handlungsmöglichkeiten in zuvor angstbesetzten Situationen.

Stressreduktion und Stressbewältigung

Doch wie genau erreicht man durch Achtsamkeitsmeditation Stressreduktion und Stressbewältigung? Eine wichtige Rolle spielt dabei die Entspannung, das genaue Gegenteil von Stress. Entspannung setzt bereits nach wenigen Minuten achtsamer Meditation ein und äußert sich durch einen niedrigeren Puls und Blutdruck.

Meditation ist wie Sport

Erst bei regelmäßiger Betätigung bleibt die stressreduzierende Wirkung von Meditation dauerhaft bestehen. Trainierst du durch Joggen oder Schwimmen deinen Körper, ist es in der Meditation deine Gehirnstruktur, die sich verändert. Das heißt: Führst du täglich Achtsamkeitsübungen aus, ebbt der entspannende Zustand nicht direkt ab, sondern bleibt auch über den Übungszeitraum hinaus bestehen.

Das regelmäßige Üben deiner bewussten und absichtsvollen Aufmerksamkeit ersetzt das Grübeln und deine negativen Gedankenspiralen. Auf diese Weise kannst du frühzeitig Symptome von Stress und Warnsignale deines Körpers erkennen und deine Ressourcen schonender einsetzen. Nimmst du deine Gefühle und Gedanken urteilsfrei wahr, treten die Belastungsgrenzen stärker in dein Bewusstsein – eine wichtige Voraussetzung für Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. Überanstrengung und Dauerstress haben so keine Chance mehr.

Die entspannte und gelassene Haltung und der achtsame Umgang mit den eigenen Ressourcen helfen dir auch dabei, deine Emotionen zu regulieren und dich in Selbstreflexion zu üben. Statt dich von deinen Gefühlen überrollen zu lassen und eine unbedachte Reaktion zu zeigen, bekommst du mehr Kontrolle und Flexibilität in herausfordernden Situationen.

TRE® kann dir begleitend zu deiner Achtsamkeitspraxis helfen, Blockaden, die durch Traumata oder Stress in deinem Körper entstehen können, zu lösen. Cordula Paar erzählt in einem Interview von weiteren positiven Auswirkungen.

MBCT – eine kognitive Verhaltenstherapie

Neben dem Begriff MBSR taucht auch oft der Begriff MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) auf. In der Regel wird MBCT als Gruppentherapie mit maximal 12 Teilnehmern angeboten. Wie bei den MBSR-Kursen werden auch in dieser Therapieform 8 Sitzungen in einem wöchentlichen Abstand durchgeführt.  In den Sitzungen werden verschiedene achtsamkeitsbasierte Übungen mit klassisch kognitiv-verhaltenstherapeutischen Interventionen verknüpft und durchgeführt.

Mittels verschiedener Meditationsübungen können Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen leichter wahrgenommen werden und somit als Warnsystem rechtzeitig Alarm schlagen, um einem Rückfall entgegenzuwirken.

MBCT unterstützt die positive Selbstannahme und lässt den Menschen seine Verhaltensmuster aufdecken und bewusst betrachten, sodass alte Gewohnheiten abgelegt werden können. Das Umdenken und das Stärken einer inneren Haltung beginnen an dieser Stelle. So können sie noch rechtzeitig hilfreiche Methoden anwenden, um einem Rückfall zu verhindern.

Wissenschaftliche Studien belegten schon bereits 2000 und 2004, dass MBCT bei Patienten, die schon drei oder mehr depressive Episoden durchlebt haben, das Risiko eines Rückfalls deutlich senkte.

MBCL: Vertiefung von MBSR und MBCT

MBCL beschreibt das achtsamkeitsbasierte Mitgefühlstraining (mindfulness based compassionate living). Die Methode wurde von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer Frits Koster entwickelt. Unter MBCL wird ein Aufbaukurs von MBSR oder MBCT verstanden, wobei es bei dem achtsamkeitsbasierten Mitgefühlstraining nicht um die eigene Stressreduktion geht, sondern auch um das Verhalten zu seinem Mitmenschen. Der Aufbau ist hierbei ähnlich: Das Programm dauert acht Wochen und besteht aus jeweils 2,5 bis 3 Stunden Übungszeit. Bei dem MBCL-Seminar werden verschiedene Übungen durchgeführt, die dabei unterstützen, mitfühlend in schwierigen Situationen zu sein. Zudem wird die sanfte und mitfühlende Körperarbeit vermittelt: Sie trägt dazu bei, dass wir unseren Mitmenschen mit Respekt und Wohlwollen gegenübertreten. 

MBSR bei psychischen und physischen Erkrankungen

Negative Gedankenspiralen stoppen, wohlwollend und akzeptierend mit den eigenen Gefühlen und Gedanken umgehen, den Moment bewusst wahrnehmen, das Körpergefühl stärken: Die Ziele des MBSR-Programms verdeutlichen das, was bereits zahlreiche wissenschaftliche Studien nachgewiesen haben: den positiven Effekt der Achtsamkeitsübungen auf den Körper und die Psyche. Diese stehen in einem engen Zusammenhang. Denn:

Ein gesunder Körper braucht einen gesunden Geist und ein gesunder Geist braucht einen gesunden Körper.

Die bewusste Atmung und die absichtsvolle Lenkung der Aufmerksamkeit senken den Bluthochdruck, der bei Angst- und Panikstörungen erhöht ist. Die Kombination aus körperlicher Entspannung und dem Einüben innerer Gelassenheit entzieht einer Vielzahl von psychischen Beschwerden den Nährboden. Indem du mit Gelassenheit auf negative Gedanken und Situationen reagierst, verhinderst du, dass dein Körper Stresshormone ausschüttet. Weil Meditation in die instinktiv ablaufenden Programme eingreift und eine Distanz zu den eigenen Gedanken schafft, ist sie besonders effektiv bei der Behandlung von Stresssymptomen.

Aufgrund der nachgewiesenen positiven Effekte auf die psychische und physische Gesundheit erkennen die Krankenkassen MBSR als Präventionsmethode an. Das heißt, dass die Teilnahme am achtwöchigen MBSR-Kurs bezuschusst wird.

MBSR-Kurse: worauf muss ich achten?

Die Meditationsübungen bilden den Kern des MBSR-Programms. Über einen Zeitraum von acht Wochen findet wöchentlich ein zweieinhalb-stündiger MBSR-Gruppenkurs statt, in dem man die Übungen unter Anleitung gemeinsam erlernt und zuhause weiter fortführt. Reflexionen und Gruppengespräche ergänzen die Meditationen, da das persönliche Erleben im Mittelpunkt stehen soll.

Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme am Programm, wenn es von qualifizierten Lehrern durchgeführt wird. Das bedeutet, dass sie eine anerkannte MBSR-Ausbildung abgeschlossen und einen Beruf im medizinischen, psychologischen oder pädagogischen Bereich haben müssen. Nimmst du an einem zertifizierten Kurs teil, übernehmen die Krankenkassen 80 Prozent der Teilnahmegebühren. Der MBSR-MBCT-Verband bietet Informationen über zertifizierte MBSR-Coaches und –Institute, die den Qualitätsstandards des Verbandes entsprechen.

Achtsamkeitstraining für Teams und Führungskräfte – MBSR in Unternehmen

Die Arbeitswelt verbindet man wie keinen anderen Lebensbereich mit Stress. Permanenter Termindruck, E-Mails im Minutentakt, die beantwortet werden müssen, und der mies gelaunte Chef lassen deinen Stresspegel in die Höhe schnellen und machen dich unzufrieden. Für gewöhnlich kann man diesem Stress nicht entfliehen. MBSR setzt genau da an: Achtsamkeitstrainings für Teams und Führungskräfte vermitteln Methoden zur Stressbewältigung und verändern die Unternehmenskultur hin zu einem bewussten Umgang miteinander.

MBSR stärkt vor allem die Mitarbeiter

MBSR in Unternehmen reiht sich jedoch nicht in den allgegenwärtigen Optimierungstrend ein. Das MBSR-Training soll nicht vorrangig ein Mittel sein, die Belastbarkeit von Mitarbeiten zu erhöhen. Eine Leistungssteigerung durch weniger Fehlzeiten und eine verbesserte Kommunikation im Team sind positive Nebeneffekte des MBSR-Programms. Hauptsächlich zielt das Achtsamkeitstraining in Unternehmen darauf ab, den Mitarbeitern dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu erkennen und zu akzeptieren. Gleichzeitig dient das MBSR-Training dazu, die Herausforderungen des beruflichen Alltags besser zu meistern und Burnout vorzubeugen.

Achtsamkeitstraining für Teams

Das MBSR-Training kann zu einer wertvollen Ressource für die Teamentwicklung werden. Impulsives Verhalten reduzieren, die eigenen Ressourcen mobilisieren und sich in achtsame Kommunikation üben – all dies sind Aspekte, die das Arbeiten im Team erleichtern. Wie im Einzel-MBSR-Programm nehmen Teams an einem Achtsamkeitstraining teil, das wöchentlich oder täglich unter der Leitung eines geschulten MBSR-Trainers stattfindet. 

Mindful Leadership – Achtsamkeitstraining für Führungskräfte

Je höher die beruflichen Anforderungen und je größer die Verantwortung für das Team, desto leichter kann sich Stress entwickeln. Das gilt besonders für Führungskräfte. Als Führungskraft musst du täglich wichtige Entscheidungen treffen, die Teamentwicklung voranbringen und das Jahresziel erreichen. Besonnenheit, Engagement und Klarheit sind hier gefragt.

Bleibt zwischen deinen Meetings und dem E-Mailverkehr nach Feierabend keine Zeit zur Entspannung, können deine eigenen Energieressourcen und die Stimmung innerhalb deines Teams schnell darunter leiden. Ein motivierender und partnerschaftlicher Führungsstil und ein hohes Energielevel setzen Selbstreflexion und eine innere Ausgeglichenheit voraus – Grundsätze, die im Mindful Leadership als Teil des Führungskräftecoachings vermittelt werden.

Mindful Leadership, die achtsame Führung, bezieht sich nicht allein auf die Interaktion zwischen dir als Führungskraft mit deinem Team, sondern auch auf dich als Person. Durch achtsame Selbstführung lernst du, Stresspotentiale und Verhaltensmuster zu erkennen sowie Ressourcen zur Stressbewältigung zu mobilisieren. Ein bewusster Umgang mit dir selbst erlaubt eine achtsame, wertschätzende und motivierende Führung deines Teams.

MBSR für Eltern: Mindful Parenting

Mindful Parenting ist eine Erweiterung des MBSR-Übungsrepertoires durch Achtsamkeitsmeditationen, die speziell an die Bedürfnisse von Eltern angepasst sind. Denn ähnlich wie der Arbeitsalltag birgt auch das Elternsein eine Reihe von Stressfaktoren, die dich täglich herausfordern. Zwischen Quengelattacken, durchwachten Nächten, Freizeitstress am Wochenende und Hilfe bei den Hausaufgaben geht schnell der Blick für die eigenen Bedürfnisse und Belastungsgrenzen verloren.

Um gut durch den Alltag mit Kindern zu kommen und alle Punkte der To-do-Liste zu erledigen, bleibt dir oft keine Zeit zur Reflexion – der Kopf schaltet auf Autopilot. Leicht passiert es dann, dass du gereizt und verärgert auf Konflikte reagierst.

Warum MBSR für Eltern?

Die Elternrolle ist oft mit Perfektionsansprüchen, Leistungsdruck und Ängsten verbunden, was ständigen Selbstverurteilungen und Unzufriedenheit Tür und Tor öffnet. Im Alltag driften dein eigenes – meist utopisches – Idealbild von dir als Mutter oder Vater und dein tatsächliches Verhalten auseinander. Der Grund: die persönlichen Verhaltensmuster sind einerseits Folge eines fehlenden Umgangs mit Stressfaktoren. Andererseits prägen deine eigene Kindheitserfahrungen dein Elternverhalten und lassen dich in manchen Situationen wie fremdgesteuert reagieren. Gefühle der Erschöpfung und des Ausgebrannt-Seins resultieren nicht zuletzt daraus, dass du deinem eigenen Ideal der Elternrolle hinterherjagst.

Durch eine Kombination aus Achtsamkeitsmeditationen, Themen-Input und Elternaustausch lernen Eltern im achtwöchigen MBSR-Kurs zunächst, Stress erzeugende Perfektionsansprüche zu überwinden und ein Gefühl für die eigenen Belastungsgrenzen zu entwickeln. Mitgefühl und Verständnis für dich selbst ersetzen destruktive Unzulänglichkeitsgefühle und lassen dich gelassener in Stresssituationen reagieren. In einem zweiten Schritt geht es um die Selbstwahrnehmung und um die Perspektive des Kindes: Wie verhalte ich mich typischerweise in Konfliktsituationen? Welche Gründe könnte das trotzige Verhalten meines Kindes haben? Wie finde ich die richtige Balance zwischen Nachsichtigkeit und klaren Grenzen?

Die positiven Effekte auf das Familienleben

Weil die Interaktion zwischen Eltern und Kind verbessert wird, hat Mindful Parenting einen positiven Einfluss auf dein Familienleben. Die Fähigkeit, in dich hineinzuhorchen, automatische Verhaltensmuster zu erkennen und die Perspektive deines Kindes einzunehmen, sind die Grundpfeiler für ein achtsames und harmonischeres Familienleben. Das Programm hat jedoch nicht die Funktion eines Elternratgebers. Statt reinen Erziehungsmaßnahmen vermittelt der Kurs eine innere Haltung, die dir als Mutter oder Vater und deinen Kindern gleichermaßen zugute kommt.

MBSR für Kinder

Die Fähigkeiten, die Achtsamkeit nach dem MBSR-Programm vermittelt, können auch für Kinder wertvoll sein. Sie haben nämlich genauso wie Erwachsene mit Stress, Leistungsdruck und Ängsten zu kämpfen. Zahlreiche Zerstreuungsmöglichkeiten durch Fernsehen, Internet und Videospiele fordern die innere Balance von Kindern zusätzlich heraus. Es entsteht ein engmaschiges Netz aus Ablenkungen, das Kinder schnell unruhig und unausgeglichen werden lässt. Denn Kinder haben nicht dieselben Ressourcen, Stress zu bewältigen, wie Erwachsene. Ihnen fehlen Strategien, um sich von belastenden Gefühlen und Umwelteinflüssen abgrenzen. Die Folgen zeigen sich nicht selten in Form von Konzentrationsproblemen und Einschlafschwierigkeiten.

Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen für Kinder

Die natürliche Neugier und die Entdeckerlust von Kindern erleichtert es, sie an Achtsamkeitsübungen heranzuführen. Da das kindliche Gehirn besonders aufnahmefähig ist, können regelmäßige Achtsamkeitsübungen in jungen Jahren schnell eine nachhaltige Wirkung entfalten. Deshalb gilt hier: Je früher Kinder mit Achtsamkeitsübungen anfangen, desto besser.

Ab einem Alter von fünf Jahren werden Kinder ruhiger, weil ihnen die Welt vertrauter ist. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um mit Kindern spielerisch leichte Achtsamkeitsübungen zu machen.

Wegen der kürzeren Aufmerksamkeitsspanne von Kindern sind kurze und regelmäßige Einheiten sinnvoller als längere Übungen. Diese können als achtwöchiges Gruppenprogramm von geschulten MBSR-Trainern in Schulen und Kitas vermittelt werden. Es gibt jedoch auch viele Achtsamkeitsübungen, die du ganz leicht zuhause mit deinen Kindern durchführen kannst.

MBSR-Lehrer*in werden

Wenn du Achtsamkeit nicht nur für das eigene Wohlbefinden praktizieren, sondern auch anderen vermitteln möchtest, kannst du dich zum MBSR-Lehrer / zur MBSR-Lehrerin ausbilden lassen. Zahlreiche Institute und Akademien bieten Kurse an, die den Vorgaben des MBSR-Verbandes und den internationalen Standards für die Qualität von MBSR-Ausbildungen entsprechen.

Die Ausbildung umfasst mindestens 245 Unterrichtsstunden, die sich über einen Zeitraum von einem Jahr bis zu eineinhalb Jahren erstrecken. Dabei wechseln sich Gruppenseminare und Einzelsupervisionen miteinander ab. In den Gruppenseminaren praktizierst du gemeinsam mit anderen Schülern MBSR-Übungen und übst dich in Selbstreflexion. Daneben gibt es noch die selbstständigen Lernphasen.

Die Ausbildung vermittelt sowohl theoretische als auch praktische Kenntnisse. Medizinische und psychologische Grundlagen von Achtsamkeit, Grundsätze der buddhistischen Lehre und didaktische Prinzipien bilden die Schwerpunkte der Ausbildung.

Ziel der Ausbildung ist es, die für die Achtsamkeitspraxis geltenden Grundsätze, wie Mitgefühl, Geduld und Akzeptanz und eine klare Kommunikation einzuüben. Zudem erlernst du als angehender Coach, eine vertrauensvolle und unterstützende Gruppenatmosphäre herzustellen. Denn am Ende sollst du in der Lage sein, selbstständig das achtwöchige MBSR-Programm durchzuführen und die Kursmitglieder bei der Stressbewältigung zu unterstützen.

Übst du einen Beruf im pädagogischen oder medizinischen Bereich aus, bezuschussen die Krankenkassen die Ausbildung zum MBSR-Coach. Für den MBCT-Kurs, der auf der MBSR-Ausbildung aufbaut, ist ein heilpädagogischer oder therapeutischer Beruf eine Teilnahmevoraussetzung.